鶴蟬式的作用：
★鍛煉雙臂和手腕處肌肉，消減手臂多余贅肉。
★加強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)能力，舒緩緊張情緒，放松身體。
★鍛煉雙臂和手腕處肌肉，消減手臂多余贅肉。
★加強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)能力，舒緩緊張情緒，放松身體。
1.雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳后跟，雙手放在大腿上，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。
2.吸氣，上半身向前傾，手掌撐地，手臂伸直，翹起臀部，兩膝蓋窩頂這腋窩，腳跟踮起，使身體重量靠近手掌和腳尖的支撐。
3.呼氣，頭部和上背部盡量向前伸展，手臂彎曲，同時抬起雙腳，雙腳離開地面，靠雙臂的力量支撐全身的重量。保持姿勢10秒。
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側(cè)體伸展式
瑜伽體式-半月式準(zhǔn)備式
柔耐動作-雙腳的姿勢
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