難易指數(shù):★★★☆☆
重復(fù)次數(shù):不限，但盡可能延長坐姿時(shí)間。
作用
★擴(kuò)張骨盆肌肉，美化腰腹部曲線。
★強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，對(duì)腸胃不適引起的便秘等癥狀非常有效。
1、跪立在墊子上。小腿與腳背緊貼在墊面，雙手自然垂于體側(cè)，挺直腰背，眼睛平視前方。
2、雙膝并攏。讓兩腳的大腳趾盡量靠攏，臀部落在兩腳跟間分開的空隙中，雙手分別放在兩大腿上。
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