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蝴蝶式-柔韌髖部，消除下肢水腫

發(fā)布時間：2014-08-11

作者： 瑜伽帥編輯

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    蝴蝶式的作用：通過練習(xí)打開骨盆，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)柔韌性，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，加強(qiáng)血液循環(huán)，減輕腿部壓力，消除水腫。除此之外，還可以預(yù)防和輔助治療坐骨神經(jīng)痛，使卵巢和子宮得到滋養(yǎng)
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    1.坐姿，雙腿伸直并攏，挺直腰背，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心朝下
 
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    2.吸氣，彎曲雙膝，兩腳跟往陰部方向靠攏，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，腳心相對。雙手握住雙腳，上身挺直，將雙腳盡量拉近身體。
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    3.用雙手分別扶住膝蓋，肘關(guān)節(jié)上下用力，帶動雙腿像蝴蝶翅膀上下彈動，打開髖關(guān)節(jié)，增加腿部柔韌。



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