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蝴蝶式

◆美麗功效

1.腹部下壓，促進腹腔的血液循環(huán)，使卵巢和子宮都得到滋養(yǎng)。

2.輔助治療坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防癰氣。

3.打開骨盆，增強髓關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部壓力，消除腿部腫脹。

重復(fù)次數(shù)3次。

    step1

坐在墊子上，上身和頭部保持直立，雙腿并攏向前伸直。

    step2

吸氣，彎曲雙膝，兩腳腳跟靠近臀部。呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，雙腿貼在墊子上，腳心相對。雙手握住雙腳腳掌，將雙腳拉近身體。

    step3

用雙手按住左右膝蓋，輕輕地上下彈動雙膝，雙腿就像蝴蝶的翅膀一樣不停地上下扇動。當(dāng)感到雙腿有些累時，放下雙手，雙腿向前伸直，輕輕抖動，放松。

    調(diào)節(jié)經(jīng)期不適

痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)是不少女性朋友的煩惱，選擇瑜伽做伴，可以通過體式訓(xùn)練按摩腹內(nèi)器官，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問題。