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扭轉(zhuǎn)筋太僵硬的時(shí)候，很容易造成身體和骨盆的左右扭轉(zhuǎn)，當(dāng)骨盆位置不正確時(shí)，骨盆中的神經(jīng)容易受到壓迫，這樣一來(lái)使得身體代謝緩慢，一旦身體代謝緩慢時(shí)，會(huì)直接影響消化系統(tǒng)的運(yùn)作，消化不良，便秘的情況也就容易產(chǎn)生。

這個(gè)時(shí)候放松骨盆的動(dòng)作就變得很重要，你可以多多練習(xí)以下的拉筋動(dòng)作，幫助腰椎周圍緊繃的臀肌放松，深層的伸展扭轉(zhuǎn)筋，幫腹部的大小腸做按摩，來(lái)幫助改善便秘，消化不良的問(wèn)題。

單腳扭轉(zhuǎn)

屈膝身體扭轉(zhuǎn)

左腳伸直，右腳踩在左腳哦膝蓋外側(cè)，吸氣，左手延伸拉長(zhǎng)，吐氣，身體往右轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)過(guò)右腳膝蓋，左手抓住左腳，右手放在右后方，感覺脊椎獲得延伸，維持平順的呼吸，停留3-5分鐘，緩慢還原換另一只腳。

跪姿扭轉(zhuǎn)

1、跪姿，左腳往前踩一大步到兩手中間。

2、雙手推膝蓋，帶起上半身，吸氣，右手往天空拉長(zhǎng)，延伸脊椎，膝蓋如果會(huì)痛下面可以墊毛巾。

3、身體扭轉(zhuǎn)，雙手合掌在胸前。吐氣，從腹部的位置開始往右邊扭轉(zhuǎn)，右手肘在左腳膝蓋的外側(cè)，雙手合掌在胸前，肩膀往下穩(wěn)定，吸氣，拉長(zhǎng)身體，肚子離開大腿，吐氣，停留10個(gè)呼吸后，緩慢還原換邊。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)

1、跪姿上半身抬起。趴姿，雙手放在胸口兩邊，額頭點(diǎn)滴，吸氣，肩胛骨往臀部方向滑，肚子輕輕往內(nèi)往上提起，帶起上半身，上身抬起的高度在腰不會(huì)疼痛的范圍。

2、上身往后扭轉(zhuǎn)。吐氣，肩胛往下，吸氣，身體從腹部拉起，往右后方扭轉(zhuǎn)，停留5個(gè)呼吸，吸氣，緩慢回正，吐氣轉(zhuǎn)向左后方。