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肩膀僵硬的原因很多是因為肌肉緊張，血液不循環(huán)等代謝問題，而手臂后側(cè)緊縮會造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形，容易產(chǎn)生手臂后側(cè)縮筋的人，是因為不當?shù)氖┝μ崞鹬匚?，或是長時間坐在電腦前，維持相同的姿勢等原因，平常對手臂后側(cè)筋多做伸展，能改善手臂疼痛的情形，放松肩關節(jié)及整個背部。

手摸后腦門

有感覺的部位，手臂內(nèi)側(cè)，肩膀周圍。

抓手時，頭往后推手臂。

坐姿，右手摸左肩膀，左手抓右手肘，頭輕輕的往后推住手臂，停留3-5分鐘，慢慢恢復雙手交換。
 

彎腳向下犬

有感覺的部位，手臂內(nèi)側(cè)，肩膀周圍，延伸到身體側(cè)旁及背部。

跪姿，臀部往天空移動

四足跪姿，吸氣，身體往后推，吐氣，延伸脊椎，臀部往天空的方向延伸拉長，頭頂往正前方延伸，讓頭椎中立。膝蓋彎曲，大腿找肚子。腳跟到腳趾頭正上方。停留10分鐘呼吸，維持平順自然的呼吸。

背后祈禱

有感覺的部位。

胸口前側(cè)，手臂前側(cè)，后側(cè)肩胛骨周圍。

坐姿，雙手往后合掌，可以慢慢的將手往肩腫骨的地方移動，增加拉筋的深度，吸氣，往胸口前方打開肩膀。

吐氣，延伸脊椎，視線看正前方，停留3---5分鐘。