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放松是從剛開始接觸瑜珈就要努力達(dá)成的，放松到什么時候為止？松到靈魂離開肉體為止。
 
初學(xué)者很難放松，但如果等到姿勢練好再來放松，時常習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成難以改變，所以還是一開始就放松的好，動作做不好沒關(guān)係，能夠放松比較重要，我覺得如此。
 
但要沒力氣的身體放松是不容易的，沒力氣則維持身體姿勢都很困難，怎放松的了？有聽人轉(zhuǎn)述一位教Iyengar Yoga的老師說：先用力到位再放松。說的很好。

 
我的作法是：未到定位前，用力、放松、再用力、再放松，到了定位放松、想辦法維持姿勢、想辦法再放松。反正就是不斷的來回努力，希望能維持姿勢又放松。
 
講起來好像繞口令。試想，當(dāng)你做某個體位法時，好像扭轉(zhuǎn)了一個有很多橡皮水管的系統(tǒng)，這會迫使裡面的液體改道或增強流速，此時身體若有其中一部份組織是繃 緊的，液體的流動就會減慢甚至停頓，這部位的廢物就會囤積。心裡若極力想把動作做好而不放松，練完時常全身酸痛好幾天，如果放松做的好，酸痛會少一點，氣 血循環(huán)效果會更好，平常缺血缺氧或廢物囤積的組織就會得到改善。

 
有人會問，不努力練怎有鍛鍊效果？我認(rèn)為瑜珈不是體操，也不是具表演性質(zhì)的運動。當(dāng)初瑜珈是針對一群修行人靜坐太久身體不好而發(fā)展的復(fù)健運動，不是為了讓 肌肉變更大而練的。瑜珈要練的力不全是肌力，好像中國武術(shù)裡神秘的內(nèi)勁一樣，古老武術(shù)時常傳說一個瘦弱的老人可以輕易的一掌打死一頭牛，這顯然不是一般的 運動力學(xué)。至于鍛鍊效果，不用力效果會更好才對，很明顯的練瑜珈得長壽的人很多，練體操或馬戲團(tuán)的特技演員并沒有這種名聲出現(xiàn)。真的要細(xì)講，還有各種肌肉 種類與醫(yī)學(xué)上的解釋沒完沒了的，先打住吧。
 
曾有一位朋友來找我切磋體位法，她著裝后腳踝包著彈性繃帶，我問為何？她說腳踝有條韌帶斷掉要保護(hù)，我心裡覺得很納悶，練瑜珈的韌帶理當(dāng)要更健康才是。后 來看她演練就很明白了，她平常常練的動作都做的非常棒，當(dāng)我請她做幾個難度不高但她沒練過的動作，她卻做得非常辛苦，這不合理。照她做熟練動作的程度，這 些少練的動作應(yīng)該難不倒才是，但她卻做的不好。塬因就是她不是放松的練習(xí)，而是強迫式的逼自己練，難怪會把韌帶練斷。

 
還有次看到一位朋友從頭到尾都練得很辛苦，不是做不來，而是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢很惶恐的，而且站立姿勢腳指頭很用力的抓地，我認(rèn)為一抓下半身很多肌肉就會緊繃，所以 一向不讓人腳趾抓地。我問她為什么練的那么緊張？塬來她是練了Iyengar系統(tǒng)的瑜珈，不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)腎yengar Yoga 教的不對，而是她個性太拘謹(jǐn)認(rèn)真，老師講叁分她練十分，舉手投足都深怕沒做對，差一兩公分都不行，于是放松不了，全身弄得很僵硬，應(yīng)該是練不久，所以還沒 受傷。也因為臺灣的Iyengar老師被允許能教的式子不多，所以她也有上一個朋友的相同情況，沒練過的簡單動作做不來。
 
我的教法有一個缺點，就是跟我練很久都不會噼腿的。一來我很少練噼腿，二來我不喜歡拼命拉筋。我覺得身體放松練久了，尤其是嵴椎健康輕松了之后，柔軟度自 然出現(xiàn)。如果是拉筋拉到練完要痛好幾天，我覺得那是韌帶受傷，傷久了就松弛，松弛沒力加上身體為了補傷增加支撐力，受傷的地方會長的更粗壯，做起來會更辛 苦，也就更容易受傷，一再地受傷再下去就纖維化，到一個程度就斷掉。有些人天生柔軟度高，所以不會有這種情形，可憐的就是柔軟度差又熱情拼命的，越練越 慘。

 
如果能在練習(xí)全程保持放松，心就能保持空靈，練完的大休息效果更是容易出現(xiàn)。我?guī)У拇笮菹⒁踩潭荚诰毞潘?，不是睡覺。這樣的練習(xí)久了之后，我相信氣質(zhì)會很快改變的，平時行住坐臥都能容易保持放松，情緒更穩(wěn)定。那效果就不只有身體健康而已了。