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    (1)確定練習(xí)目標(biāo):包括相關(guān)肌肉、肌肉角色、肌肉收縮種類以及必須告知學(xué)員的目標(biāo)練習(xí)肌肉及動作的醫(yī)療效果及警告和注意事項。
    (2)確定身體的力點(diǎn)、重點(diǎn)和支點(diǎn):包括阻力的方向。
    (3)身體的位置:包括動作開始時的位置和完成時的位置。
    (4)身體的穩(wěn)定:包括身體的外在穩(wěn)定和內(nèi)在穩(wěn)定。
    (5)動作的路線:包括身體的方向、關(guān)節(jié)的活動及活動平面。
    (6)活動幅度:包括動作幅度及動作保持時間。
    讓我們?nèi)砸院唵蔚?a href='http://www.ploverinfo.com/rumen/20141325.html' target='_blank'>船式練習(xí)為例說明這六個步驟。
 
動作名稱:船式
    練習(xí)目標(biāo)
    肌肉:(以主要參與的大肌肉為例)目標(biāo)練習(xí)肌肉為腹肌及背部肌群。原動肌為腹肌，拮抗肌為背肌，協(xié)助肌為股四頭肌，穩(wěn)定肌為腹橫肌和豎脊肌。其中腹肌為向心收縮，背肌為離心收縮，股四頭肌為等長收縮。
    醫(yī)療效果:在強(qiáng)化腰腹肌肉的同時，這個瑜伽姿勢的主刺激脈輪為臍輪和力源輪，所以它對所有的腹內(nèi)臟及腺體均有良好的保健效果。比如改善消化機(jī)能，促進(jìn)腸蠕動，穩(wěn)定情緒等，為極佳的體位。
    身體的力點(diǎn)、重點(diǎn)和支點(diǎn)
    杠桿類型為速度杠桿。動作支點(diǎn):臀肌。動作力點(diǎn):腹肌群及背部肌群。
    動作重點(diǎn):雙腿及上半身。阻力方向:地心引力。
   身體的位置
    動作開始位置:仰臥，兩腿伸直。兩臂掌心向下平放身體兩側(cè)。
    動作完成位置:以坐骨為支點(diǎn)，腳趾和頭部與地面呈300角，雙肩屈曲，雙臂平行于地面。 
    身體的穩(wěn)定
    收縮腹橫肌和豎棘肌，保持動作時自然呼吸。
    動作的路線
    髓關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)矢狀面動作，髓關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)屈曲。
    活動幅度
    頭和腳趾在同一高度，雙腿和上半身同地面成300角，動作保持不少于4秒。
    幾乎所有的瑜伽體位都可以這樣描述出來，在對學(xué)員講解動作的過程中，作為教師，我們要將練習(xí)所帶來的效果及身體的位置、活動的路線及幅度以及如何穩(wěn)定身體等方面以學(xué)員可以理解的語言為其解說明白。