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        根據(jù)生物力學的基本原理，人體安全有效地動作時關(guān)節(jié)活動需依循固定途徑，即活動平面(身體的各種平面)、確定方位(身體的方向)和關(guān)節(jié)活動。

        我們在前面已經(jīng)講過脊柱屈曲加旋轉(zhuǎn)時受力是損傷椎間盤的一個主要原因。正常椎間盤扭轉(zhuǎn)16“后極易發(fā)生損傷。所以對于正常健身人群，身體平面間動作不提倡練習，比如彎腰三角功及變體。身體向前在矢狀面屈曲后又在水平面旋轉(zhuǎn)，這時人們的椎間盤便處于易損傷狀態(tài)，稍有不當，便會發(fā)生運動損傷。

        類似的事例還有，很多朋友喜歡在做貓或虎式練習時將手指朝向自己膝蓋的方向，認為這樣可以使腕關(guān)節(jié)靈活，前臂前側(cè)肌肉伸展。其實不然，首先，肘關(guān)節(jié)是矢狀面樞紐關(guān)節(jié)，安全狀態(tài)下只可做屈曲;其次，腕關(guān)節(jié)是橢圓關(guān)節(jié)，不可能獨立負重，上面提及的手位非常容易引起肘關(guān)節(jié)過伸，發(fā)炎。  很多朋友為了使動作看起來更漂亮，習慣將雙髓外展后再伸展來完成舞姿或弓式，而不顧這種跨欄式拉伸可能傷及坐骨神經(jīng)和股骨頭。

        上述這些平面間動作及違反關(guān)節(jié)活動的動作在日常練習中還有很多發(fā)生，對于這些傷害性動作我們是絕不可以練習的，為了防止更多不必要運動損傷的發(fā)生，朋友們一定要學會從這三要素人手來分析動作要點。

        以三角式為例，這個動作身體的方向為外側(cè)屈，im關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)外展，活動的平面為冠狀面，關(guān)節(jié)的活動主要為髓關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)，這兩個關(guān)節(jié)均為多平面關(guān)節(jié)，可做冠狀面動作，所以在練習此動作時就要注意到這些。為了提高動作的有效性，我們可以將身體貼靠在墻面上來進行練習。在這里還有一點關(guān)于身體位置的問題要說明，比如側(cè)抬腿練習，身體取側(cè)臥位，但這并不影響動作本身的要點是髓關(guān)節(jié)外展、冠狀面動作，所以切不可因身體的位置而改變動作平面，致使一些高危動作出現(xiàn)。