欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

吊胃式嚴(yán)格說起來不算是體位法，不過它是個(gè)非常有用的瑜珈鍛鍊法。

練這一招，可以按摩腹腔內(nèi)臟、改善臟器下垂、強(qiáng)化核心肌肉群等等，還有很多一時(shí)說不盡的好處。

練習(xí)此招，最好是在大小便完后空腹時(shí)練習(xí)，有便秘者請先改善便秘問題再練，不然會更嚴(yán)重。初學(xué)時(shí)不容易做到也沒關(guān)係，不用拼命練習(xí)，保持每天練習(xí)一次就可以。

詳細(xì)做法：

站立，膝蓋微彎，兩手撐在大腿上把身體架好，上半身放松。

把氣吐盡后不要吸氣，然后把肚子縮進(jìn)去，再把橫隔膜上提，如果還有空氣在體內(nèi)就放鬆再吐盡然后再縮再提。

保持大約十秒或者到忍受不了要吸氣時(shí)，先放松再吸氣。

以上重復(fù)做個(gè)五到八次就好。

練習(xí)要訣：

肚子縮進(jìn)去時(shí)，腹肌不要用力，用力就會卡住。

體內(nèi)空氣一定要排盡，不然也會卡住。

氣吐盡保持住不需要太久，不是練習(xí)憋氣。

如果做的好，會感覺肚子裡內(nèi)臟不見了，因?yàn)榭諝馀疟M，會感覺除了腹腔之外胸腔一起像真空收納袋一樣也往內(nèi)縮了，所以喉嚨與胸部相接處也會稍微有被縮進(jìn)去的感覺。

練習(xí)任何體位法都要有個(gè)觀念，就是不要期待太多，慢慢練就會成功的，不能心急。這個(gè)吊胃式如果抓不到訣竅，可以就近請教您的瑜珈老師。