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最近天氣變化相當(dāng)大，掛病號(hào)的同學(xué)也越來越多了！瑜米之伽叮嚀大家，隨時(shí)注意氣候適時(shí)添加衣物，以免感冒嘍！這期將引導(dǎo)大家利用伸展帶做鷹式，祝福大家身體健康。

【暖身動(dòng)作】

1、雙腿打開約臀寬，取一伸展帶，雙手套在適當(dāng)?shù)木嚯x，吸氣雙手往上延伸，伸展腋下，打開胸腔。

2、吐氣時(shí)身體往前彎，背盡量挺直，每次延展想著脊椎都再延伸、再拉長。

【鷹式】

1、左腳往前踩一大步，前弓后箭，雙手纏繞伸展帶，手肘打直，胸腔往外推送出去(擴(kuò)胸)，微抬下巴，吐氣時(shí)身體慢慢往前彎。

2、試著將雙臂越過頭頂，還可以的話再向頭頂?shù)那胺缴煺梗煺沟阶约旱臉O限即可，不可勉強(qiáng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化上背部與肩頸的肌肉，頸部肌肉放松，讓頭部自然往下垂，結(jié)束后慢慢還原，換邊練習(xí)。