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體式由來(lái)
urdhva的意思是向上，prasarita的意思是伸展，padasana的意思是腳。這個(gè)體式將腳靠在墻上伸展放松，故而得名。
功效
當(dāng)雙腳腳跟放在墻上的時(shí)候，血液會(huì)由雙腳倒流到雙腿，再到大腦，從而起到排解壓力，緩解和治療關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛、焦慮、抑郁癥、失眠、頭疼、便秘、胃部脹氣等等癥狀的效果；當(dāng)雙腳分開(kāi)、臀部分開(kāi)的時(shí)候，可以給予肛門(mén)和會(huì)陰充分的放松，從而讓身體的根部更放松、更有能量。
step
1、練習(xí)者腳靠墻，平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿保持彎曲，腰背充分與地面接觸。做2~3個(gè)自然呼吸。

2、慢慢將右腿抬起，右腳腳跟放于墻上。

3、再將左腿抬起，左腳腳跟放于墻上，雙腳分開(kāi)約30厘米，雙腿伸直，骨盆打開(kāi)。閉上眼睛，深呼吸，讓大腦完全放松。保持此體式10分鐘。

4、雙腿依次彎曲，腳踩在墊子上，雙腳分開(kāi)約30厘米寬，腰背充分與地面接觸，臀部盡可能分開(kāi)，回到體式1，保持2分鐘。然后調(diào)整身體轉(zhuǎn)右側(cè)，慢慢起身。