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step

1、坐在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋繃緊，注意雙腿的膝蓋、腳跺、腳后跟和大腳趾要相接觸，手掌放在臀部兩側(cè)的地面上。深呼吸幾次。

2、呼氣，背部前屈，雙背向前伸展，雙臂交叉，分別握住另一只腳外側(cè)，即右手握住左腳外側(cè)，左手握住右腳外側(cè)。保持2次呼吸。

3、呼氣，雙臂彎曲并向外撐開雙肘，身體向右扭轉(zhuǎn)約90度，頭部在兩竹間移動并向上看。左上臂后部接近腋窩處放在左膝或左小腿處，左側(cè)肋骨放于左大腿處。保持這個體式10一20秒鐘。

4、吸氣，松開雙手，回到體式1。

5、再反方向練習(xí)。