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功效
這個體式可以消除臀部和腿部多余脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型；還能緩解壓力、消除疲勞、滋養(yǎng)脊柱神經，梳理并按摩五臟六腑、奇經八脈，使周身通暢，平衡全身氣血，令圣體舒適。此外，還能讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
step
1、以山式 站立。
2、吸氣，雙臂向上伸展。
3、呼氣時背部前屈，雙掌放于地面上，雙掌距離與肩同寬。

4、雙腿依次向后邁出，雙腳分開約1個肩寬，雙腳平行，腳趾朝前，臀部盡可能向上抬起，雙肩下呀，肩胛骨內收，雙臂、雙腿充分伸直，膝蓋、肘關節(jié)繃緊，充分伸展脊柱，在保證脊柱和頸部處于同一條直線的基礎上，盡可能下沉頭部。手掌充分放在地面上，五指分開，手指伸直，指尖朝前。這個體式中，腳跟如果抬起，可以更好地提臀。通常情況下， 腳跟要盡可能下壓放在地面上，腳后跟和腳底要完全放于地面上。此體式可以對臀部肌肉、大腿后側肌肉、小腿肌肉進行很好的拉伸，優(yōu)化臀型和腿型。

5、保持這個體式30~60秒，嘗試進行深呼吸。
特別提示
下犬式是很經典的瑜伽體式，每天練習3次，每次可堅持時間長一些。