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功效
這個(gè)體式在身體前屈時(shí)可有效鍛煉腹部，減除腹部贅肉，按摩腹部器官，并且對肩部下垂的人很有幫助。

step
1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、右腿彎曲，雙手輔助將右腳放在左大腿跟上方，右膝嘗試放在地面上。
3、吸氣，右臂向上伸展。


4、呼氣，右臂最大限度地向后繞轉(zhuǎn)，從背后握住右腳或右腳大腳趾。

5、左臂向前伸展，左手握住左腳，注意不要駝背，充分伸展脊柱，左腿充分伸直。

6、呼氣，背部前屈，嘗試將左小臂和肘關(guān)節(jié)放于地面上，可能的話可以嘗試將前額放在脛骨或左膝上，保持這個(gè)體式約30秒鐘。

7、吸氣，抬頭，目視前方；呼氣，手松開，右腿伸直，回到體式1。再換另一側(cè)反向練習(xí)。

特別提示
每天左右兩側(cè)各做3遍。