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人的形體美首先反應(yīng)在小腹上，因為腹部位于身體的中間，是很吸引眼球的位置。如果腹部運動少，特別容易堆積脂肪。女性在生育后，腹部容易松弛，臃腫肥胖，大大影響了女性的自信和氣質(zhì)；男人則容易形成“啤酒肚”，大腹便便。所以，美腹瑜伽一定要作為每天的必修課。
功效
這個體式不僅能減掉腹部多余贅肉，而且能增加腎臟活力及按摩腹部器官，活躍整個脊柱，改善效果功能，此外對治療性功能障礙也有一定幫助。
step
1、坐在地面上，雙腿向前伸直，雙手放于臀部兩側(cè)地面上，深呼吸幾次。
2、吸氣，雙臂向上伸展。

3、呼氣，背部前屈，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。如果僅僅是從肩部區(qū)域伸展脊柱，背部就會出現(xiàn)一個駝峰，所以要嘗試完全從背部彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂，深呼吸幾次。

4、呼氣，屈肘，用肘關(guān)節(jié)作為控制桿向前拉伸軀干，逐步將雙肘放在地面上，伸展頸部和軀干，頭放下。雙腿伸直，腳趾間朝上；前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上，深呼吸、保持30秒鐘左右。