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功效
這個(gè)體式可以使胸部得到完全伸展，向上提升并按摩胸部，對(duì)緩解小葉增生，乳房腫塊等乳腺類疾病很有幫助，并能使背部更為挺直，消除雙肩僵硬，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。
step
1、坐在地面上，雙腿伸直，脊柱挺直，自然平時(shí)前方，雙臂放在身體兩側(cè)。
2、左腿稍彎曲，右腿于左腿下方彎曲，膝蓋朝正前方，腳心朝后，右腳腳跟貼住左臀部外側(cè)。
3、左腿彎曲，左腳貼于右臀部外側(cè)，左膝蓋朝前，雙膝疊放在一條直線上。吸氣，右臂向上充分伸展。

4、右臂向下彎曲，左臂向后向上抬起，雙手背后相握。右肘關(guān)節(jié)于頭部后側(cè)最大限度地向上伸展，保持脊柱挺直，胸部、右側(cè)腋窩打開。保持30秒鐘后，反方向重復(fù)同樣的體式。

特別提示
每天左右兩側(cè)各6遍