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辦公室瘦身瑜伽——白領(lǐng)麗人的減肥秘籍

都市白領(lǐng)們?cè)诜泵Φ墓ぷ魍狈﹀憻挘眢w狀況越來越差，令人揪心的水桶腰、大象腿也隨之而來。有什么辦法能幫助白領(lǐng)們快速減肥成功嗎?今天小編介紹的辦公室瘦身瑜伽就可以讓您在休息時(shí)輕松瘦腿、瘦腰。下面就來學(xué)習(xí)最適合辦公室白領(lǐng)瘦身的瑜伽動(dòng)作吧!

1、腿部瑜伽減肥

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量

2、腰背瘦身瑜伽

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌

3、腰腹減肥瑜伽動(dòng)作

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背

小編提醒：上文是關(guān)于辦公室瘦身瑜伽做出的介紹。同時(shí)瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。