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向先輩致敬

樹式
在Vrksasana (樹式)中，培養(yǎng)對(duì)先輩和老師們的感恩。我們很容易忘記自己當(dāng)下的存在是個(gè)奇跡，它依靠著此前所有的人與事件，才得以出現(xiàn)。這個(gè)儀式可以在你的心中融入更多的敬畏和感恩，就像詩人瑪麗·奧利弗所說“你這狂野而珍貴的生命。”如果你將這樣的敬畏與感恩帶到瑜伽墊外，帶入生活中，你不會(huì)再把生命當(dāng)作理所當(dāng)然，而是帶著愉悅與目標(biāo)去生活。

要領(lǐng)：落地的腳向下扎根。另一只腳放在直立腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙臂向上伸展進(jìn)入樹式。追憶你血緣的祖先，一代代地繁衍直到你的誕生。思索你當(dāng)下的姿態(tài)，是怎樣由這些人、這些事，衍生而來。把呼吸帶入你奇跡般的存在中。

柔和地注視水平方向上的一點(diǎn)，意識(shí)到在你的肌肉、骨骼和血液中，你的祖先們以精微遺傳的方式存在著，喚醒對(duì)他們的感恩。孕育你的基因密碼隨著一代代人傳承下來，形成了現(xiàn)在的你。

深呼吸，想象你與過去很久遠(yuǎn)的祖先在聯(lián)結(jié)。如果你知道某個(gè)特定的祖先的故事，可以專注于這個(gè)人。感謝他或她經(jīng)歷的一切歡樂與痛苦。

換一側(cè)再做一遍。這一次，培養(yǎng)對(duì)老師的感恩，他們是造就你的精神家族?；叵胨麄儌鬟f給你的智慧和啟發(fā)。在內(nèi)心深處重復(fù)這個(gè)強(qiáng)有力的真言：感謝。

修復(fù)破損關(guān)系   橋式肩倒立

通過Setu Bandha Sarvangasana (橋式肩倒立)來象征性地修復(fù)一段破損的關(guān)系。在不良的關(guān)系中，我們可能對(duì)對(duì)方心懷憤怒和憎恨，這種造橋儀式可以幫助你柔化這些情緒，幫助你來到慈悲、寬容和聯(lián)結(jié)的狀態(tài)。也許下次你再見到這個(gè)人，你可以更用心地與他互動(dòng)。這一點(diǎn)，可以讓你們的關(guān)系處于平衡狀態(tài)。

要領(lǐng)：在抬高身體進(jìn)入體式之前，先回想一段你想要修復(fù)或改善的關(guān)系。也許與同事之間相處起來很難讓你覺得很糾結(jié)，或者你想與前任戀人和平共處。但要避免讓自己無休止地陷入任何一種情緒波動(dòng)的場景中，而是用一個(gè)積極的想法，在你與你想到的這個(gè)人之間搭建一個(gè)橋梁。然后緩慢地抬高進(jìn)入體式，用你的心、呼吸和血肉之軀來建造一座和平之橋。

在你保持體式的時(shí)候，延展腹部和胸腔的呼吸，敞開心胸。帶著慈悲來想這個(gè)人，讓他或她的面孔進(jìn)入你的腦海。想象這座橋——和你們之間的關(guān)系——被彼此的呼吸所修復(fù)。隨著每一次吸氣與呼氣，橋梁更加堅(jiān)固。幾次呼吸后，呼氣，緩慢將背部落回地面，回味你在儀式中與這個(gè)人創(chuàng)造的情感聯(lián)結(jié)。

向當(dāng)下臣服

攤尸式
用雄心、努力和意志來引導(dǎo)生命的歷程，這樣生命才有價(jià)值。另外很重要的一方面是，找一個(gè)時(shí)間，讓自己與你在宇宙中的位置交融。在一個(gè)執(zhí)著于有為的世界中，Savasana (攤尸式)可以為我們帶來深度放松、平和、謙卑，讓我們感受到更大的價(jià)值感和歸屬感。

要領(lǐng)：首先，在腦海中想象這樣一個(gè)故事：多年以前，在愛爾蘭居住著一群虔誠的僧侶。信念堅(jiān)定的他們，躺在一艘沒有船槳的船上，將自己放逐到汪洋中漂流，他們相信，會(huì)被帶到他們應(yīng)當(dāng)去的歸宿。你就像故事中的僧侶，以攤尸式躺下來，閉上雙眼。放松雙手，手掌向上，放下腦海中的一切“船槳”。反復(fù)默念“放下、不執(zhí)、放下、不執(zhí)……”或任何幫助你放松下來，讓大腦松弛下來的話語。然后讓四肢下沉放松，感覺不再需要控制或指導(dǎo)你現(xiàn)在和未來的所作所為。相信你的呼吸，讓完全放松的吸氣和呼氣像波浪一樣帶你進(jìn)入更舒展更敞開的意識(shí)狀態(tài)，試著不要去捕捉腦海升起的任何靈感。