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在開(kāi)始瑜伽習(xí)練的頭幾個(gè)月甚至頭幾年總是讓人很有成就感。你的姿態(tài)更挺拔了，肌肉也變得更強(qiáng)健更柔軟。深沉的呼吸療愈并滋養(yǎng)著你的身體，你的心也開(kāi)始慢慢被打開(kāi)。幸運(yùn)的話，你甚至?xí)杏X(jué)更開(kāi)心，自己和周?chē)穆?lián)結(jié)也會(huì)變得更加緊密。但當(dāng)你把體式習(xí)練變成日常生活的一部分，就很難保持住持續(xù)的動(dòng)力——如果你主要關(guān)注的是肢體鍛煉的層面，這種感覺(jué)就會(huì)更明顯。你的練習(xí)可能不再那么充滿活力，也無(wú)法體會(huì)到體式可以幫助你通往覺(jué)知。 隨著我的習(xí)練在這幾十年來(lái)不斷演變，我設(shè)計(jì)了幾種動(dòng)態(tài)冥想，在體式的肢體運(yùn)動(dòng)中融入意念和自我探索。這兩者都幫助我改變了瑜伽墊上和墊外的存在狀態(tài)。體式習(xí)練變成了個(gè)人的儀式，調(diào)動(dòng)著身心靈的各個(gè)層面。   

儀式是一種帶著意念的規(guī)律行為。幾千年來(lái)，瑜伽士們舉行著各種各樣的儀式。從圣火儀式到冥想唱誦，從觀想練習(xí)到黎明時(shí)分向太陽(yáng)與光明敬拜的拜日式。儀式的目的都是，培養(yǎng)一種與自身、與他人、與靈性更深層次的聯(lián)結(jié)。   

 家中的日常習(xí)練實(shí)際上也是一種儀式。在體式中融入意念——實(shí)際上是將彼此轉(zhuǎn)化為一種儀式——這可以促使你的存在狀態(tài)發(fā)生蛻變，可以幫助你創(chuàng)造內(nèi)在的轉(zhuǎn)變，并將這種積極的蛻變帶到外在世界來(lái)——讓你做出更好的選擇，發(fā)展更健康的人際關(guān)系，讓生活變得更有意義。在你進(jìn)入下列體式之前，為自己設(shè)定一個(gè)可以帶來(lái)洞見(jiàn)和啟發(fā)的意念。發(fā)揮創(chuàng)意，你可以在每一個(gè)體式中融入更大的意義和目標(biāo)——重燃自己的習(xí)練激情。

祈福世界 戰(zhàn)士式
在這個(gè)Virabhadrasana II (戰(zhàn)士二式)的變體中，用呼吸、運(yùn)動(dòng)和想象，將愛(ài)分享給那些需要的人。當(dāng)我們被自己所面臨的問(wèn)題和生活中的煩惱所困擾時(shí)，這個(gè)動(dòng)態(tài)的慈愛(ài)冥想可以幫助我們擺脫以自我為中心的思考模式，你會(huì)意識(shí)到，瑜伽分享愛(ài)以及療愈心靈的潛能。

想象你將愛(ài)與療愈的能量從心田向外穿過(guò)雙臂，發(fā)送給距離你最近的所愛(ài)的人們。

要領(lǐng)：左腳靠近墊子前端，左膝在腳踝正上方，雙腿以戰(zhàn)士二式站姿站立。身體面向墊子長(zhǎng)邊，手撐髖部?jī)蓚?cè)，輕柔低頭。吸氣時(shí)，緩慢分開(kāi)雙手，旋轉(zhuǎn)手掌向上，手臂向兩側(cè)平舉，然后向上舉過(guò)頭頂，同時(shí)將左腿伸直，臉部朝向天空。呼氣時(shí)，彎曲左膝，來(lái)到左腳踝上方，旋轉(zhuǎn)手掌向下，同時(shí)雙臂緩慢畫(huà)弧向下回到起始位置上，低頭。繼續(xù)呼吸，保持這樣的運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)手臂畫(huà)弧向上，同時(shí)伸直左腿；呼氣手臂落下，同時(shí)彎曲左腿。

現(xiàn)在閉上雙眼。以呼吸來(lái)引導(dǎo)緩慢優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，想象你將愛(ài)與療愈的能量從心田向外穿過(guò)雙臂雙手的通道，發(fā)送給距離你最近的所愛(ài)的人們。你可能會(huì)感受到能量在身體內(nèi)循環(huán)，甚至感覺(jué)到沿脊柱上下有精微的震顫感。接下來(lái)，想象你把當(dāng)前的愛(ài)與療愈向外發(fā)送到鄰里和更遠(yuǎn)的地方。讓它在每一輪運(yùn)動(dòng)中不斷延伸，治愈你的城市，你的國(guó)家和整個(gè)世界。在反側(cè)重復(fù)。 確定你的人生目標(biāo) 下犬式

將Adho Mukha Svanasana (下犬式)轉(zhuǎn)變?yōu)槁?lián)結(jié)人生目標(biāo)的點(diǎn)金石，無(wú)論在瑜伽墊上，還是在瑜伽墊之外。用體式為自己載入力量與生機(jī)的同時(shí)，有意識(shí)地深思自己的目標(biāo)或靈魂。

要領(lǐng)：雙手雙膝落地，閉上雙眼，將注意力放在每一個(gè)指腹與地面接觸的地方?；毓茨_趾，膝蓋抬離地面，伸展雙腿進(jìn)入下犬式。手指大大張開(kāi)，專(zhuān)注于下壓的力量。問(wèn)自己：“我如何能通過(guò)我的雙手、我的雙腳、還有這整個(gè)身體，與世界更好地接觸？我要用什么來(lái)回報(bào)這個(gè)世界？”彎曲一條腿的膝蓋，將另一側(cè)腿的腳跟更多向地面下壓，先做一邊，然后換邊，深入到自我存在的探索之中。呼吸并且自問(wèn)： “我的呼吸和力量應(yīng)該投入到什么目的當(dāng)中？”當(dāng)問(wèn)題的答案浮出水面，讓它燃起你保持體式的激情，讓你在體式中變得更有力量，更專(zhuān)注。也許你會(huì)意識(shí)到你的人生目標(biāo)是歌唱、園藝、教書(shū)、寫(xiě)作、照料或啟迪他人。想象你通過(guò)雙手雙腳向你的目標(biāo)深深扎根，用雙臂、上身、雙腿中澎湃的能量為它樹(shù)立信心，用每一次吸氣和呼吸讓它更加飽滿。感受你的姿態(tài)，全心的投入，不抗拒腦中升起的任何詞匯或圖像。