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很多時候單純的坐在那里去冥想，臣妾是做不到的，沒有好的環(huán)境去營造氛圍，就會走神，這個時候我們不妨來場燭光冥想吧，將所有的燈光都關(guān)掉，然后點(diǎn)上蠟燭，配上一首緩慢的輕音樂，閉上眼睛很快的進(jìn)入冥想的境界。

引導(dǎo)詞：

1：緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭，小心的觀察燭光。

仔細(xì)觀察，可以看出火苗油油的，具有一定的流動性，火苗的形狀雖然不變，可是并不是靜止不動，是在不斷的流動中保持著整體的形狀不變，把你的目光和注意力 都集中在你所看到的火苗上，仔細(xì)的觀察，眼睛會慢慢有刺痛的感覺，不要眨眼，不要揉眼，讓眼淚慢慢流出，持續(xù)4到5分鐘，輕輕合上眼睛，把雙手輕輕扣在眼 眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙眼在黑暗中得到放松。休息1到2分鐘。落下雙手。

2：緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭，觀察燭心。

感到燭心很暗，燭心的周圍非常明亮，你并不去關(guān)注燭心的周圍，只是靜靜的觀察燭心，逐漸感到大腦變得沉靜，眼睛不象剛才那么費(fèi)力。持續(xù)4到5分鐘。輕輕閉 合雙眼，把雙手扣在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙手微微向眼眶施加壓力，使雙眼得到間接的輕柔的按摩，休息1到分鐘，落下雙手。、

3；緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭，觀察整個火苗的形狀。

仔細(xì)觀察火苗的外焰和內(nèi)焰，觀察外焰和內(nèi)焰之間的界限，觀察內(nèi)焰和燭心之間的界限，內(nèi)心和燭心之間的界限在流動中保持平衡，持續(xù)4-5分鐘，輕輕閉上雙 眼，吧雙手扣在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙手微微像眼眶施加壓力，使雙眼得到間接的輕柔的按摩，休息1-2分鐘，落下雙手。

4. 緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭，觀察整個火苗

感覺火苗在逐漸擴(kuò)大，變亮，火燭把周圍都照亮了，目光穿過燭光，用余光可以看清周圍的環(huán)境，可以感覺到周圍的同伴，可以感覺到房間的擺設(shè)（停頓數(shù)秒）感覺 火苗越變越大，慢慢把你包圍，你自己和燭光逐漸融為一體，持續(xù)4—5分鐘，輕輕閉上雙眼（此時將蠟燭熄滅）觀察留在你腦海中燭光的形狀，直到影像慢慢消失。

益處：

1：燭光冥想能培養(yǎng)一種滿足和平靜的情緒狀態(tài)，促使人精神放松，腦電波平靜，并且調(diào)節(jié)血壓。
 

2：調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，平息體內(nèi)的躁動情緒，消除機(jī)體中不必要的張力，幫助調(diào)節(jié)呼吸。
 

3：將意識寄托在燭光上，可以鍛煉大腦進(jìn)入更高的警醒狀態(tài)，通過習(xí)練，使大腦清醒而又警覺，平靜而又專注。深入的調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，幫助識別身體的緊張，控制大腦的重復(fù)活動，讓人能夠?qū)W會真正的放松。
 

4：消除眼睛的疲勞，純凈雙目。通過習(xí)練可以獲得令人望塵莫及的如注的目光。
 

注意：

1：正患眼疾者征求醫(yī)生意見
 

2：不要戴隱形眼鏡
 

3：燭光高度與視線水平或略低
 

4：用你能夠長久保持的盤坐方式，如果雙腿比較僵硬，就在臀部墊上墊子，使你不太費(fèi)力，一旦做好就不要再動，把注意力完全關(guān)注在燭光上。如果非常痛苦，就小心改變雙腿的姿勢，盡量不要影響別人。但是希望盡量延長堅持的時間，一旦開始移動，就會在很短的時間內(nèi)再一次想動。