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避免膝蓋受損,我們就從這里開始(2)

標(biāo)簽：瑜伽傷害 膝蓋

發(fā)布時間：2016-04-12

作者： 瑜伽站長

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幻椅式 Utkatasana

錯誤點：腰部塌陷臀部上翹、膝蓋超過腳尖、大腿無力。錯誤體式習(xí)練傷害性：

1、膝蓋超過腳尖而大腿沒有用力，那么更多身體的重力就會壓迫到膝蓋，增加膝蓋的摩擦力造成損傷；

2、塌腰翹臀使下背部無法很好伸展，對腰低區(qū)域的擠壓力變大，神經(jīng)受壓迫會影響到膝蓋的活動力。

幻椅式體式局部對比

安全習(xí)練關(guān)鍵：

1、屈腿時，小腿盡量伸直一點。腿部學(xué)會用力，把大腿前側(cè)肌肉上提和小腿脛骨向后的力量做出來，釋放膝蓋壓力；

2、臀部的上端趨向臀部的下端，坐骨朝向地板，達(dá)到身體重力平衡；

3、膝蓋保持正對腳尖方向。

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