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三、膝碰耳犁式
 
健身功效：
1、滋養(yǎng)和按摩腹部器官，增強(qiáng)性控制能力。
2、伸展背部肌肉，鍛煉脊柱。
 
重復(fù)次數(shù)：5次。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20151434.html
 
溫馨小提示：
1、有頸椎病的人不適宜練習(xí)此式。
2、身體還原時，讓背部、雙腿依次放回墊子，以免受傷。
 
四、雙腿背部伸展式
 
健身功效：
1、讓血液在骨盆充分循環(huán)，使全身充滿活力，大大激發(fā)性欲。
2、收縮腿部肌肉，鍛煉腿部線條。
 
重復(fù)次數(shù)：4次。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014558.html
 
五、雙人V字式
 
健身功效：
1、強(qiáng)健腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正扭曲的腰椎，使激素得以發(fā)揮正常作用。
2、消除腹部脂肪，有塑形的作用。

重復(fù)次數(shù)：5次。
 
具體步驟：
1、男女雙方面對面坐于墊子上，雙腿并攏一起抬高，慢慢繃直膝蓋。男士雙腳與女士雙腳相對，兩人雙手在腿外側(cè)相扣，雙臂保持水平。
 
2、調(diào)整呼吸，雙手放開，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，呈V字形，兩個人的雙手在腿內(nèi)側(cè)相扣，手臂水平拉伸。兩個人視線相對，保持此姿勢30秒，慢慢放松全身，回復(fù)坐姿。
 
溫馨小提示：
此動作要求身體的重量靠尾椎骨支撐，因此臀部隨腿部盡量向上伸展。此外，雙腿打開呈V字時，兩人的腳心應(yīng)始終相對。