腰椎間盤突出癥保健操圖解(下)
靠墻牽伸
一側上肢支撐墻面，另側上肢輔助髖關節(jié)緩慢下墻面活動。
坐位下腰部牽伸
坐位膝關節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
下身軀干旋轉
雙膝并攏至于胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。
股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。
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