腰椎間盤(pán)突出癥瑜伽保健操圖解(2)
標(biāo)簽：腰椎間盤(pán)突出 瑜伽保健操
腰椎間盤(pán)突出癥保健操圖解(中)
骨盆提升
通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。
后伸運(yùn)動(dòng)
手置于后背，使上半身離開(kāi)床面，同時(shí)保持下巴收緊。
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米。
異側(cè)肢體伸展保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。
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