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瑜伽“睡眠三招式”勝過安眠藥

標簽：雙腿背部伸展式倒箭式瑜伽治療失眠半橋式

發(fā)布時間：2015-06-26

作者：瑜米之伽編輯

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對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習(xí)慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量，祝愿看過此文的每位朋友都能經(jīng)常練習(xí)這三招，都有個好睡眠。

被失眠困擾的豈止小編一個人，現(xiàn)在的都市生活，工作壓力普遍較大，生活節(jié)奏也在加快。緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內(nèi)的生物鐘，慢慢地，身體就會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)功能紊亂等癥狀。而我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。

小編將這個“好睡安眠方”獻給所有正在被失眠痛苦折磨的朋友們，愿你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。

這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮。

第一招、雙腿背部伸展式

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

第二招、半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關(guān)鍵。

第三招、倒箭式

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

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