頸椎痛是現(xiàn)在大多數(shù)白領(lǐng)都會有的一種亞健康疾病，多因為長期的坐姿不正確、缺乏運動，或者緊張工作等所致。頸椎是人體的支撐，頸椎不好的話不僅會嚴(yán)重影響身體健康，還會影響工作。白領(lǐng)們?nèi)粘？梢試L試做一些治療頸椎的瑜伽動作，推薦五個小動作輕松緩解頸椎壓力。
介紹5個簡單易學(xué)、每日必做的瑜伽姿勢——不僅能提高身體的柔韌度，還可以抵御慢性疼痛。在工作勞累的間隙做做這幾個運動，放松身體，堅持下去還可以強健肌肉。持續(xù)練習(xí)三五天，你會發(fā)現(xiàn)自己的進步。
每天嘗試以下5個姿勢來放松和集中你的能量，或作為你日常運動的一部分。
為了達到最佳效果，每一個體式最好保持30秒到1分鐘，同時配上鼻式深呼吸。其中呼吸是關(guān)鍵。如果達到某個瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)姿勢有困難，不要強迫執(zhí)行，你可以后退一點（例如在向下彎曲的時候，手延伸至小腿而不是腳）。
1、山式
雙腳并攏站立。雙肩放松，同時向上延展脖子。手臂輕松放在身體兩側(cè)，手心向前，目視前方。
加強版：雙臂伸直舉過頭頂，同時手掌相對，手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側(cè)，然后另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。
2、前屈式
雙腳并攏站立，手臂輕松放于身體兩側(cè)。呼氣同時將上身向下彎曲，并將手掌努力觸地。想象你的身體被折疊成一半。
注意：對于初學(xué)者來說，只要彎曲至你能承受的范圍，并保持30秒鐘，整個過程要確保緩慢地深呼吸。
介紹5個簡單易學(xué)、每日必做的瑜伽姿勢——不僅能提高身體的柔韌度，還可以抵御慢性疼痛。在工作勞累的間隙做做這幾個運動，放松身體，堅持下去還可以強健肌肉。持續(xù)練習(xí)三五天，你會發(fā)現(xiàn)自己的進步。
每天嘗試以下5個姿勢來放松和集中你的能量，或作為你日常運動的一部分。
為了達到最佳效果，每一個體式最好保持30秒到1分鐘，同時配上鼻式深呼吸。其中呼吸是關(guān)鍵。如果達到某個瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)姿勢有困難，不要強迫執(zhí)行，你可以后退一點（例如在向下彎曲的時候，手延伸至小腿而不是腳）。
1、山式
雙腳并攏站立。雙肩放松，同時向上延展脖子。手臂輕松放在身體兩側(cè)，手心向前，目視前方。
加強版：雙臂伸直舉過頭頂，同時手掌相對，手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側(cè)，然后另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。
2、前屈式
雙腳并攏站立，手臂輕松放于身體兩側(cè)。呼氣同時將上身向下彎曲，并將手掌努力觸地。想象你的身體被折疊成一半。
注意：對于初學(xué)者來說，只要彎曲至你能承受的范圍，并保持30秒鐘，整個過程要確保緩慢地深呼吸。
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