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睡前瑜伽 給你最好質(zhì)量的睡眠(4)

發(fā)布時間：2015-06-25

作者： 瑜米之伽編輯

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7、天鵝睡姿
簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板，吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方，如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。

功效：伸展髖部和腿部，放松脊背

8、嬰兒式
跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個呼吸

功效：放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。

9、調(diào)息冥想
更深層的調(diào)整呼吸，放松身心!(可以用仰臥放松的睡姿代替。)

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