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改善呼吸系統(tǒng)-后仰支架式

發(fā)布時間：2015-03-05

作者： 瑜米之伽編輯

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功效：
這個體式具備了前面體式中胸腔擴(kuò)張的功能，另外，勁肩部的運(yùn)動可以使扁桃體更加活躍，功能加強(qiáng)，預(yù)防扁桃體炎和由于扁桃體炎引起的感冒發(fā)熱。這個體式鍛煉胸部肌肉，美化胸形，緊實臀部防止臀部下垂；同時，它也能緩解由于練習(xí)其他動作更為強(qiáng)烈的體式所造成的疲乏。
 
做法：
1 坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放在臀部兩側(cè)的地面上，手指與腳趾的方向相同。吸氣。
改善呼吸系統(tǒng)-后仰支架式1
2 腳掌和腳后跟放在地面上，把身體的壓力放在雙手和雙腳上，呼氣，抬起身體。伸展頸部，頭盡量后仰。保持這個體式1分鐘，正常地呼吸。
改善呼吸系統(tǒng)-后仰支架式2
 
簡易動作：
也可以雙腿彎曲，小腿與地面垂直。
簡易動作


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