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人體的很多生理過(guò)程是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的幫助下完成的，而內(nèi)分泌系統(tǒng)是由一種稱(chēng)為“荷爾蒙”的化學(xué)信使所支配的，荷爾蒙能夠調(diào)節(jié)人體的代謝、生長(zhǎng)和性發(fā)育。內(nèi)分泌腺直接釋放荷爾蒙至血液中，而后這些荷爾蒙透過(guò)血液循環(huán)運(yùn)送到身體各個(gè)器官和組織。在內(nèi)分泌系統(tǒng)中，最重要的腺體包括垂體、松果體、甲狀腺、腎上腺、胰島和性腺。垂體和松果體位于腦部，甲狀腺位于頸部，腎上腺和胰島位于上腹部“太陽(yáng)叢”附近，性腺在骨盆區(qū)域，如果你重視并細(xì)心地照料它們，它們也會(huì)成為你忠實(shí)的朋友。

修練瑜伽能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)各腺體的循環(huán)，使其發(fā)揮保養(yǎng)和修復(fù)功能，使人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制及時(shí)、有效地對(duì)各種炎癥、功能減退或亢進(jìn)、荷爾蒙失調(diào)等發(fā)揮作用。當(dāng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常、身體循環(huán)良好、交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)平衡協(xié)調(diào)，并能有效地發(fā)揮興奮與放松作用時(shí)，一些疾病。如傳染病、艾滋病和癌癥等也有可能被免疫系統(tǒng)清除。
推薦動(dòng)作
一、肩立式
調(diào)節(jié)甲狀腺的功能，穩(wěn)定新陳代謝，幫助治療甲狀腺功能亢進(jìn)或低下;刺激頸部的壓力受器，降低血壓、減緩心跳。
刺激位于腦部中央的松果體和垂體，平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)一步增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)能夠促進(jìn)血液和淋巴液向身體上部流動(dòng)，所以還能治療靜脈曲張和痔瘡—血液循環(huán)時(shí)，由于重力的作用會(huì)積聚在身體下部，如果回流不暢，淤積在靜脈管中超過(guò)了靜脈瓣膜的處理能力，就會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張和痔瘡的產(chǎn)生。
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二、魚(yú)式
增加肺部的血液循環(huán)，它對(duì)各種疾病的有效治療作用已經(jīng)得到臨床認(rèn)可，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志(JAMA)曾經(jīng)對(duì)此進(jìn)行過(guò)報(bào)道。在向后擴(kuò)展頸部和胸部脊柱的過(guò)程中，能夠刺激和舒展頸部、上背和胸部的肌肉，提高這些肌肉的柔軟度，促進(jìn)其血液循環(huán);改善甲狀腺的血液循環(huán)和功能，避免甲狀腺激素分泌過(guò)多或過(guò)少，從而穩(wěn)定新陳代謝。此外，魚(yú)式還能促進(jìn)心血管系統(tǒng)的血液流動(dòng)，幫助治療心臟病。
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三、深度放松式
纖解背部的疲勞與張力，按摩腹部器官和消化道，促進(jìn)的血液循環(huán)，推動(dòng)腸內(nèi)容物向前移動(dòng)，緩解便秘;祛除胃腸道的積氣，消除腸胃脹氣。
體式動(dòng)作詳情：
仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五厘米，雙臂距離身體各約十厘米，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放松。將意識(shí)停留在右腳和右腿?？嚲o右腿肌肉，抬高右腿至其離開(kāi)地面數(shù)十厘米，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，然后將意識(shí)停留在左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

吸氣，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。在日?；顒?dòng)中，我們常常會(huì)使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導(dǎo)致生殖系統(tǒng)或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然后轉(zhuǎn)移至胸部，停留片刻，從口中呼出。

將意識(shí)停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然后放松。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至左手和左臂，重復(fù)動(dòng)作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到中央，放松。將意識(shí)停留在臉部，張開(kāi)嘴，下巴向下，慢慢左右移動(dòng)，收回中央，放松。然后收緊臉部肌肉，再放松，長(zhǎng)大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。在這個(gè)時(shí)候，你全身會(huì)得到完全的放松。

現(xiàn)在進(jìn)人深度放松第二階段:不要?jiǎng)?，將意識(shí)停留在腳上，放松雙腳。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至全身，依次放松各個(gè)部位，直至頭部。達(dá)到全身的放松后，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，當(dāng)呼吸變得非常輕微的時(shí)候，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進(jìn)出，這時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開(kāi)始修練深度放松式的時(shí)候。這是

正?，F(xiàn)象，注意，不要刻意拋開(kāi)這些想法，不要強(qiáng)迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習(xí)幾次以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來(lái)越放松，繼續(xù)進(jìn)行下去，你會(huì)感到非常的放松與快樂(lè)，能夠讓你恢復(fù)生命活力、心曠神怡。

保持這種放松與平靜狀態(tài)片刻，再慢慢將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至雙腳，慢慢向上轉(zhuǎn)移，逐步喚醒身體各個(gè)部位，直至頭部。然后緩慢地移動(dòng)身體各個(gè)部位，體會(huì)放松和舒適感。最后慢慢坐起上身，為接下來(lái)的調(diào)息式做準(zhǔn)備。

四、經(jīng)絡(luò)調(diào)息
平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

體式動(dòng)作詳情：
舒適打坐，右手輕輕握拳，松開(kāi)拇指、無(wú)名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然后通過(guò)左鼻孔吸氣，再用右手的無(wú)名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。

吸氣時(shí)，盡量擴(kuò)張腹部，使最大量的氣體進(jìn)人肺部。呼氣時(shí)，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會(huì)剛才的修練給為身心所帶來(lái)的平靜與安寧。