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頭痛是一種最常見的疾病，通常是由于緊張和視覺疲勞引起的。多多練習(xí)瑜伽中的眼部練習(xí)，深度放松和敬闊調(diào)息，能夠有效緩解頭痛。

偏頭痛是一種由腦部血管舒縮功能障礙引起的發(fā)作性頭痛，對于女性來說，這種舒縮功能障礙常常是由于月經(jīng)周期的荷爾蒙波動造成的。

易消化、易吸收的素食能促進(jìn)身體的血液循環(huán)、十方神經(jīng)系統(tǒng)的張力、促進(jìn)荷爾蒙的平衡，從而對頭痛和偏頭痛發(fā)揮治療作用。

推薦動作

一、眼部練習(xí)

按下列步驟進(jìn)行眼部練習(xí)時(shí)，記住要放慢速度并有意識地轉(zhuǎn)動眼球。眼睛睜開時(shí)，不要特別注視任何物體，僅僅專注于眼部的自然運(yùn)動即可。注意不要太用力，做完練習(xí)后視線回到中央，閉上眼睛。 

1、盤腿坐下，閉上眼睛，放松。

2、睜開眼睛，將雙眼眼球由右至左轉(zhuǎn)動四次。

3、再上下轉(zhuǎn)動四次。

4、雙眼眼球依順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動四次，視線向外擴(kuò)展。

5、雙眼眼球再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動四次。

6、將視線收回中央，閉上眼睛。

將雙手合十，來回摩擦產(chǎn)生熱量后，成杯狀罩住眼睛，讓雙眼吸收手掌的熱度和能量，這樣做可以幫助眼睛放松。

臨床作用：

這些練習(xí)能夠紓解眼睛疲勞，刺激和鍛煉視神經(jīng)，若經(jīng)常練習(xí)改善視力。

二、魚式

促進(jìn)顱神經(jīng)的血液循環(huán)，紓解腦部神經(jīng)、血管的壓力。

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

三、深度放松式

使脊柱得到徹底的放松，促進(jìn)脊椎的正藏排列?；加醒吹男逕捳咴诰毩?xí)深度放松時(shí)，可以把腳稍稍抬高放在枕頭上，以減輕后背中部和腰部肌肉的壓力。

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014969.html

最重要的是，修煉冥想時(shí)那種平靜、專注與超凡的經(jīng)歷，能對你日常生活的各個(gè)方面產(chǎn)生深刻影響，包括你和其他人的關(guān)系、你對自己的認(rèn)識、你到雜貨店買東西，或在交通擁擠時(shí)開車的心情、你對國內(nèi)外大事的看法、你打網(wǎng)球、寫文章或?qū)а蓦娪皶r(shí)的狀態(tài)等。持續(xù)修煉冥想到一定程度，就會像我的導(dǎo)師一樣，最終讓冥想變成生活，生活本身就是冥想。

四、經(jīng)絡(luò)調(diào)息

釋放身心壓力，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然后通過左鼻孔吸氣，再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。

吸氣時(shí)，盡量擴(kuò)張腹部，使最大量的氣體進(jìn)人肺部。呼氣時(shí)，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修練給為身心所帶來的平靜與安寧。