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停經(jīng)是女性的一種自然生理過(guò)程。梅約醫(yī)學(xué)中心研究認(rèn)為，停經(jīng)不是一種孤立存在的現(xiàn)象，而是身體內(nèi)部荷爾蒙系統(tǒng)的緩慢變遷，這種變遷從女人三四十歲開(kāi)始，一直持續(xù)到六十歲，甚至更久。梅約醫(yī)學(xué)中心經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的深人研究宣稱，停經(jīng)并不是女性青春、生命活力和性活力結(jié)束的標(biāo)志，女性的青春、生命活力和性活力在停經(jīng)后仍然可以持續(xù)，甚至可以一直持續(xù)到八十歲。

女性的生活方式(包括飲食、壓力和精神傾向)能明顯影響身體的荷爾蒙分泌，荷爾蒙不平衡會(huì)使人出現(xiàn)情緒易怒、波動(dòng)和憂郁等癥狀。據(jù)報(bào)道，由于壓力的影響，美國(guó)女性的停經(jīng)癥狀比亞歐國(guó)家女性的癥狀要明顯得多。

經(jīng)常修練瑜伽能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，放松身體各個(gè)部位，停經(jīng)時(shí)能幫助維持各個(gè)組織的健康，恢復(fù)荷爾蒙的平衡。

推薦動(dòng)作

一、弓式

緩解背部疼痛，促進(jìn)卵巢、子宮的血液循環(huán)。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014610.html

二、單腿交換伸展式

刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人體產(chǎn)生放松反應(yīng)。

體式動(dòng)作詳情：

這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)椎骨的正常排列。

體式動(dòng)作詳情：坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼在左大腿內(nèi)側(cè)。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過(guò)頭頂，伸展脊柱。

將頭部置于兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，保持膝蓋伸直。如果身體柔軟度許可的話，可以用雙手抓住腳掌，把臉貼在膝蓋上，如果做不到，就用雙手抓住腳踝、小腿或膝蓋，盡量使上身向下彎曲，保持呼吸，停留幾秒鐘，至多十秒。(注意:不要勉強(qiáng)做這個(gè)動(dòng)作，過(guò)度擴(kuò)張肌肉，以免扭傷。)然后慢慢挺直上身，雙手向上，舉過(guò)頭頂，從身體兩側(cè)放下。

彎曲左腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右側(cè)各做一次。

三、肩立式

刺激送過(guò)體向神經(jīng)系統(tǒng)十方褪黑激素，使人產(chǎn)生放松、平靜的感覺(jué)。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

四、深度放松式

可以再臨睡前修煉，釋放身心的壓力，使心臟得到深度休息。

仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五厘米，雙臂距離身體各約十厘米，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放松。將意識(shí)停留在右腳和右腿。繃緊右腿肌肉，抬高右腿至其離開(kāi)地面數(shù)十厘米，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，然后將意識(shí)停留在左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

吸氣，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至骨盆和臀部，繃緊，再放松，平穩(wěn)地呼吸。在日常活動(dòng)中，我們常常會(huì)使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導(dǎo)致生殖系統(tǒng)或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然后轉(zhuǎn)移至胸部，停留片刻，從口中呼出。

將意識(shí)停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然后放松。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至左手和左臂，重復(fù)動(dòng)作。

吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放松，頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到中央，放松。將意識(shí)停留在臉部，張開(kāi)嘴，下巴向下，慢慢左右移動(dòng)，收回中央，放松。然后收緊臉部肌肉，再放松，長(zhǎng)大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放松。在這個(gè)時(shí)候，你全身會(huì)得到完全的放松。

現(xiàn)在進(jìn)人深度放松第二階段:不要?jiǎng)?，將意識(shí)停留在腳上，放松雙腳。將意識(shí)轉(zhuǎn)移至全身，依次放松各個(gè)部位，直至頭部。達(dá)到全身的放松后，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，當(dāng)呼吸變得非常輕微的時(shí)候，將意識(shí)轉(zhuǎn)移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進(jìn)出，這時(shí)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開(kāi)始修練深度放松式的時(shí)候。這是

正?，F(xiàn)象，注意，不要刻意拋開(kāi)這些想法，不要強(qiáng)迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習(xí)幾次以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦變得越來(lái)越放松，繼續(xù)進(jìn)行下去，你會(huì)感到非常的放松與快樂(lè)，能夠讓你恢復(fù)生命活力、心曠神怡。

保持這種放松與平靜狀態(tài)片刻，再慢慢將意識(shí)轉(zhuǎn)移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識(shí)轉(zhuǎn)移至雙腳，慢慢向上轉(zhuǎn)移，逐步喚醒身體各個(gè)部位，直至頭部。然后緩慢地移動(dòng)身體各個(gè)部位，體會(huì)放松和舒適感。

五、經(jīng)絡(luò)調(diào)息

每天至少修煉一次，平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開(kāi)拇指、無(wú)名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然后通過(guò)左鼻孔吸氣。再用右手的無(wú)名指和小指按住左鼻孔，同時(shí)松開(kāi)右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。

對(duì)經(jīng)絡(luò)調(diào)息的修煉者進(jìn)行腦點(diǎn)圖掃描，結(jié)果顯示，這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產(chǎn)生深度放松的感覺(jué)，這種感覺(jué)對(duì)免疫系統(tǒng)的心血管系統(tǒng)功能的維持都是必須的。

素食也能預(yù)防和纖解情緒易怒、波動(dòng)等停經(jīng)癥狀(由于植物中含有豐富的植物雌激素，能夠幫助恢復(fù)體內(nèi)荷爾蒙的平衡)。