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本文介紹的動作能夠促進消化系統(tǒng)各器官的血液循環(huán)，疏散充血，特別有利于提高和恢復(fù)腸胃功能。這些動作哦都已經(jīng)經(jīng)過臨床驗證，的確能夠預(yù)防、治療腸胃疾病與不適。
推薦動作
一、眼鏡蛇式
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014945.html
二、蝗蟲式
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141322.html
特別說明：做這個動作時，要量力而為，不要過度擴張肌肉或強迫用力，否則就無法發(fā)揮應(yīng)有的作用。腰痛的人練習(xí)這個動作前要請教醫(yī)生，脊椎有毛病的人不宜練習(xí)這個動作。
三、弓式
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014610.html
四、單腿交換伸展式
坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼在左大腿內(nèi)側(cè)。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。
將頭部置于兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，保持膝蓋伸直。如果身體柔軟度許可的話，可以用雙手抓住腳掌，把臉貼在膝蓋上，如果做不到，就用雙手抓住腳踝、小腿或膝蓋，盡量使上身向下彎曲，保持呼吸，停留幾秒鐘，至多十秒。(注意:不要勉強做這個動作，過度擴張肌肉，以免扭傷。)然后慢慢挺直上身，雙手向上，舉過頭頂，從身體兩側(cè)放下。
彎曲左腿，重復(fù)上述動作，左右側(cè)各做一次。
練習(xí)一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度正逐漸提高。
五、雙腿背部伸展式
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014558.html
六、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，雙手抱小腿。右腿向上抬高，繞過左腿，腳底放在左腿外側(cè)的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。雙手向前伸展，拇指相扣，轉(zhuǎn)向右側(cè)。松開手指，將右手放在靠近身體后側(cè)的地板上，掌心向下，手指向外。將左手放在上身和右膝之間(即右膝外側(cè))，或以左手環(huán)抱右膝，使其更貼近胸部。將頭部和上身軀干緩慢地向右扭轉(zhuǎn)，視線從右肩上看過去，停留十秒鐘。慢慢放松，將上身收回正中，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，換左腿重復(fù)上述動作。
七、瑜伽身印式
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141422.html
調(diào)息
一、深呼吸
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20151450.html
二、圣光調(diào)息
圣光調(diào)息是一種能夠使人精力充沛的修煉方法，它不需要消耗很多的身體能量，你所須動員的僅僅是腹部的肌肉（如果修煉時坐的位置不能好好地支撐脊柱的話，還須動員脊部肌肉）。吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全通過鼻子排出。然后再吸氣、呼氣，快速重復(fù)七到八次，在做的過程中注意保持吸、呼力量相當(dāng)，最后長呼一口氣，休息片刻。開始第二輪的修煉，重復(fù)三次。在練習(xí)的過程中，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增加呼吸的次數(shù)，注意以使自己感到舒適為限，不要過度用力。
三、經(jīng)絡(luò)調(diào)息
對經(jīng)絡(luò)調(diào)息的修煉者進行腦電圖掃描，結(jié)果顯示這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產(chǎn)生深度放松的感覺。舒適打坐，右手輕輕握拳，松開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然后通過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時松開右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。吸氣時，盡量擴張腹部，使最大量的氣體進入肺部，呼氣時，要將氣體完全從肺部排出。按這樣的方法，左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修煉為身心帶來的平靜與安寧。
進階動作
一、孔雀式
體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20151477.html