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1、于伽感悟：在練習(xí)中，不執(zhí)著于姿勢的難度，著意于感受姿勢與身體的結(jié)合。通過這種方式收獲完美統(tǒng)一的意念與內(nèi)心平和的優(yōu)雅。在練習(xí)中，要著意于力量與柔韌兼具，放松身體與集中意念兼顧。

2、于伽感悟：瑜伽需要持續(xù)不斷地堅(jiān)持練習(xí)。即使練的再少，也總比沒練要好。但同時(shí)還要記住，瑜伽練的多或練的少，都不如練的對。

3、于伽感悟：瑜伽體式要像山一樣穩(wěn)定，像水一樣柔軟。穩(wěn)定為身體，柔軟為內(nèi)心。沒水山不青，沒山水不長。沒有心靈的身體僵硬，沒有身體的心靈空虛。

4、于伽感悟：孔子發(fā)現(xiàn)了人間大道，取名中庸；老子發(fā)現(xiàn)了人間大道，取名無為；莊子發(fā)現(xiàn)了人間大道，取名逍遙；Krishna發(fā)現(xiàn)了人間大道，取名瑜伽。所以一個(gè)瑜伽人，在行為上要中庸，在思想上要無為，在靈魂上要逍遙。

5、于伽感悟：南懷瑾先生曾經(jīng)說過，現(xiàn)代人最討厭的是太迷信科學(xué)，比迷信宗教還可怕。因?yàn)榭茖W(xué)本身沒有定論，新的發(fā)明與發(fā)現(xiàn)會推翻了前面，永遠(yuǎn)沒有止境，這也是科學(xué)的精神?，F(xiàn)在世界各地的瑜伽界也存在這種情況，一些人打著所謂科學(xué)的幌子，唯我獨(dú)尊，排除異己，沒有真正的科學(xué)精神，更沒有瑜伽精神。

6、于伽感悟：瑜伽體式之美--站姿是神奇的；后彎是美妙的；前屈是優(yōu)雅的；扭轉(zhuǎn)是快樂的；倒立是輕松的。

7、于伽感悟：《茶疏》中說：“茶宜常飲，不宜多飲。”從養(yǎng)生角度來說，一天飲3次茶最好，多飲傷身體。瑜伽也是一樣的道理，適合長期練習(xí)，但不適合每天多練。每天日出而起開始晨練，給新的一天充電。只要你早晨真正練好了，其它時(shí)間就不需要再練習(xí)了。如果你感覺不夠，只能說明你晨練的不夠充分與專注。

8、于伽感悟：教會員要注重的是引導(dǎo)，而教教練要注重的是指導(dǎo)；教會員要注重的是感覺，而教教練要注重的是細(xì)節(jié)；教會員要注重的是廣度，而教教練注重的是深度；教會員要注重的是現(xiàn)象，而教教練要注重的是本質(zhì)；教會員要注重的是所以然，而教教練要注重的是知其所以然。

9、于伽感悟：瑜伽真正練的是心，一顆隨遇而安的心，就像印度哲學(xué)教導(dǎo)的四句話：無論你遇見誰，他都是對的人；無論發(fā)生什么事，那都是唯一會發(fā)生的事；不管事情開始于哪個(gè)時(shí)刻，都是對的時(shí)刻；已經(jīng)結(jié)束的，已經(jīng)結(jié)束了。

10、于伽感悟：瑜伽體式應(yīng)該按照我們的本能：少些表演，多些本色；少些模仿，多些自然；少些較真，多些認(rèn)真；少些糾結(jié)，多些淡定；少些憂愁，多些優(yōu)雅……。我們的人生亦如是。