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最后說(shuō)頸椎，實(shí)際上如果嬰兒式滾動(dòng)、搖擺練對(duì)了，頸椎會(huì)相當(dāng)舒服。上兩周我寫(xiě)材料，天天下班腰酸脖子痛，晚上練完十式就完全沒(méi)問(wèn)題了。

頸椎的練習(xí)，首先當(dāng)然是生活習(xí)慣最重要，我們現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間伸頭看電腦、低頭玩手機(jī)，頸椎始終處在一個(gè)不正確的伸長(zhǎng)下垂?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)久下去不出問(wèn)題才怪。其次嬰兒式滾動(dòng)和搖擺練習(xí)一定要納入自己練習(xí)計(jì)劃之內(nèi)，瑜伽起到功效的不是說(shuō)你將身體扭成麻花，那反倒容易鎖住了氣血，反倒是越簡(jiǎn)單的越有效果。前題是你在練瑜伽，通過(guò)外形練習(xí)我們的內(nèi)息；而不是在抻拉筋帶。

頸椎，一般認(rèn)為有頸椎病是不能繞環(huán)的。但群里有老師說(shuō)可以，我個(gè)人建議還是遵從一般的規(guī)定比較好，不要輕易繞環(huán)，尤其是沒(méi)有有經(jīng)驗(yàn)的老師在你身邊的話(huà)更不能做繞環(huán)練習(xí)，那樣容易造成頸椎椎體滑脫。頸椎的瑜伽康復(fù)練習(xí)是做前、后、左、右的扭動(dòng)，另外就是用頭寫(xiě)字，寫(xiě)“大”、“米”、“太”、“平”等等，需強(qiáng)調(diào)的是，你練習(xí)時(shí)的注意力不要放在頸椎上，而要放在字上。

只有這種情況下，你的頸部才是在放松狀態(tài)下的活動(dòng)。治療頸椎病，一定要配合肩部的練習(xí)，頸部無(wú)法繞環(huán)，肩是可以的。蕙蘭瑜伽體系里，最簡(jiǎn)單的肩部繞環(huán)，肩上下抬，前后動(dòng)，都對(duì)治療頸椎有良好的效果。
頸椎病已經(jīng)比較嚴(yán)重的患者，需要借助一下中醫(yī)的刮痧。順著頸椎向下刮，就是走的路線(xiàn)大約膀胱經(jīng)的位置；還有后背兩側(cè)骨縫，斜線(xiàn)刮，這是大約小腸經(jīng)的位置。刮痧要注意的是，不是強(qiáng)力刮，而是通過(guò)氣血自己頂出的痧。如果刮的過(guò)程中哪里疼，記得那里反復(fù)刮，或者在上邊拔罐，或者按揉，總之就是打開(kāi)痛點(diǎn)。——（文章來(lái)源：王璞睿）