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先要說明一個問題：經(jīng)絡學說的脊椎，不是解剖學里的“脊椎”。東方傳統(tǒng)的醫(yī)學體系里也沒有椎間盤這一說法，叫“諸筋者皆屬于節(jié)”、腎主骨、肝生筋，同樣的脊椎側彎，西方的解剖瑜伽，會按C、S、反C、反S型來調(diào)整，實際上還是脫胎于西醫(yī)的骨骼復位，只不過借助了瑜伽之名和練習模式。

另外一點需要提醒的是：如果將來有緣學習瑜伽解剖學或是正位系統(tǒng)的伽人們，切記一條，不要輕易斷言別人什么脊椎側彎、什么骨盆不正?。?！因為就是醫(yī)生，借助X光片還可以看差，不要說非醫(yī)生的我們只不過是學了點解剖學。如果你已經(jīng)成為一名瑜伽老師，并且名氣很大，更要慎思你的所言，因為你的斷言可能會對別人產(chǎn)生不良的影響。

當代西方的醫(yī)學科技無比發(fā)達，前幾天看到審核國內(nèi)科幻巨著《三體》的女編委，因為生病無法治療，做了頭部冷凍手術，希望50年后復活，看到時能否治好她的??；而再向前溯及，則有一個換頭術就要在北京舉行。和這些科技相比，腰椎間盤的問題根本就不算是問題，現(xiàn)在誰要是嚴重腰椎的話，不差錢的人，人家直接給你解決就是換上鈦合金的“椎間盤”。但是要知道，人體是肉身，不是金屬！氣血是導不進金屬的。面對這樣的患者，此后基本無法正常地看傳統(tǒng)的中醫(yī)了，因為傳統(tǒng)中醫(yī)的脈診會失靈。

現(xiàn)在很多人，因為生活方式，容易患上述問題，包括時常的腰疼。就是沒有此類問題的，練習瑜伽者，很多人向往倒立，頭、手倒立，說白了就是核心肌肉的控制。越是完美的頭、手倒立，對核心肌肉群的控制越是強大。初學者需要借助爆發(fā)力、借助墻；熟練者通過分別的屈腿完成倒立；而高手可以雙腿成直線同時抬起，并且可以停留在這個階段的任何區(qū)域段。這就是完美的控制。

核心肌肉，解剖學認為包括：腹模肌，中醫(yī)則稱為“帶脈”，繞腰一圈；后方的多裂肌，上方橫膈肌，下方骨貧肌群（這里涉及到一個骨盆的問題，如果經(jīng)專業(yè)醫(yī)生確定是骨盆前傾或后傾，那么：橋式糾正骨盆前傾，下犬式糾正骨盆后傾）。
核心肌肉在西方的訓練模式很直接：腹肌練習、腰肌練習（需要一個腰肌練習器），蹲腿。

而瑜伽的練習，則是“控制”。不只是對所謂練習時對肌肉的控制，還包括這個過程中對身體的控制，同時這種控制，是在呼吸的配合下進行的，也間接地在訓練控制我們的植物神經(jīng)叢。在體式上很簡單：犁式、船式、橋式、蹲式。注意一定是要配合好呼吸，感受到身體的控制，而不是在練習我們的肌肉。而最最重要的環(huán)節(jié)就是收束法和契合法。收腹收束法上次介紹了（詳見群文件里9月15日學習記錄），這次說下會陰收束法：至善坐，一定要至善坐！下邊的腳抵在會陰部位，然后收縮會陰，再吸氣，胸腔不斷擴大。呼氣時，腹部收縮將氣吐凈，然后再放松會陰部位。