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如果你腘繩肌太緊……
嘗試 將伸展帶套在伸直腿足弓底部的位置。兩手各抓伸展帶的一端，借助伸展帶上提側(cè)腰。記住，在保持背部凹陷、胸腔上提的前提下，向前折疊到你的極限就好。

保持謙卑
幻想自己多么偉大，或者渴望完成復(fù)雜的體式，這與幻想自己無能懦弱一樣，都是小我的表現(xiàn)。要處理這些，可以練習(xí)單腿頭碰膝式，或者比它更強(qiáng)烈的姐妹體式—頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈伸展坐式，懷著一顆謙卑的心，認(rèn)真專注。停留在當(dāng)下，不要急著做動作。

試著體驗(yàn)當(dāng)下身體的感受，不要只顧著完成目標(biāo)。這些體式能夠治愈不安的頭腦，但若做得過分或是缺乏專注，它們也會損傷脊柱，造成骶髂關(guān)節(jié)(連結(jié)骶骨和骨盆的關(guān)節(jié))周圍的疼痛不適。問問自己，用一世的疼痛換取一時(shí)的成就感，是否值得?體式如此，人生亦如此。

(臥手抓腳趾伸展式)
功效
在股四頭肌收緊的情況下，伸展腘繩肌，加強(qiáng)雙腿。

功法
仰臥，保持肩脾骨貼向地面。吸氣，抬起右腿，右手食指和中指抓住右腳大腳趾，如果夠不到腳的話，將伸展帶套在足弓底部，伸展帶兩端都用右手握住。左手下壓左大腿，雙腿的股四頭肌完全收緊。右髖外側(cè)遠(yuǎn)離頭部，拉長右側(cè)腰。腳趾回勾，兩腳跟向外推遠(yuǎn)離髓部。吸氣，將意識帶到右側(cè)腘繩肌，

感受它們的放松與舒展;呼氣，想象右側(cè)腘繩肌的中心朝坐骨移動。再次呼氣時(shí)放松，換另一側(cè)練習(xí)。