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6、簡(jiǎn)易坐式(Sukhasana)
坐在折疊的毛毯上或者抱枕上，進(jìn)入簡(jiǎn)單的盤腿姿勢(shì)。注意觀察身體哪個(gè)部位感到不舒服，想象著充滿溫暖陽光的繭裹扭著這個(gè)區(qū)域。然后讓繭壁逐漸擴(kuò)大，擁抱整個(gè)身體。坐立2分鐘，體會(huì)習(xí)練的效果。

7、仰臥膝觸胸式
仰臥，雙腿蹬直向前。保持左大腿堅(jiān)定地下壓地面。雙臂環(huán)抱右膝拉向胸腔，右艦和右腹股溝柔軟。吸氣，伸展雙腿向前，雙臂上舉過頭，拉長(zhǎng)身體。呼氣，環(huán)抱左膝拉向胸腔，同時(shí)右大腿下壓地面。隨著呼吸緩緩交替雙腿，做8組。

8、橋式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)
從仰臥開始，屈雙膝，腳跟踩于雙膝正下方。兩髖和臂部向上提，想象雙腿之間夾著一塊磚。屈手肘，讓前臂垂直于地板，掌心相對(duì)。大臂和手肘牢牢地向下壓，打開心臟的中心，讓兩艦再向上抬高。緩慢呼吸5次，展開胸腔。放松落回，再重復(fù)練習(xí)兩次。

9、仰臥手抓大腳趾式(Supta Padangusthasana)，變體
從仰臥膝觸胸式開始，伸直左腿。十指交扣于右大腿下方靠近坐骨的位置，伸直右腿向上。右腳回勾，右大腿與雙手相拮抗。緩慢呼吸8次，松開落回，換左側(cè)練習(xí)。每側(cè)再重復(fù)兩次。然后環(huán)抱雙膝拉向胸腔，深深吐氣。

10、仰臥束角式(Supta Baddha Konasana)
仰臥在長(zhǎng)枕上，雙腳腳底相對(duì)，雙膝向兩側(cè)寬闊地打開，掌心在體側(cè)朝向上方。想象著你的身體被溫暖的陽光環(huán)繞。吸氣，吸入溫暖的陽光，遍布整個(gè)身體。屏息，想象著每個(gè)細(xì)胞都如同海綿一般沉浸在氣息中。呼氣，徹底地放松。重復(fù)五次，然后完全放松3-6分鐘。