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五、注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整。

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬于感覺(jué)不是很敏銳的部位，所以如果當(dāng)你感覺(jué)到有疼痛時(shí)，其實(shí)傷害往往已經(jīng)不可避免。因此應(yīng)該仔細(xì)感受身體，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不適現(xiàn)象，就要趕快做以調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來(lái)感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。應(yīng)珍惜每一次的練習(xí)機(jī)會(huì)，認(rèn)真專注對(duì)待每一個(gè)體式練習(xí)。善待自已，在最佳幅度內(nèi)活動(dòng)關(guān)節(jié)，做到在無(wú)痛范圍內(nèi)動(dòng)動(dòng)。 六、通過(guò)平衡體式來(lái)加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)。
平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來(lái)找到最佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì)合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鳥(niǎo)王式，效用很好。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過(guò)增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來(lái)的損傷。用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋，將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無(wú)力，你的膝蓋可能有麻煩了。

七、積極使用輔助物品。

坐立盤腿時(shí)，如果膝蓋的高度超過(guò)胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊瑜伽磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇III式中，都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來(lái)，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。應(yīng)正確地了解、面對(duì)和接受自已的身體！對(duì)于一些喜歡經(jīng)常盤腿靜坐的朋友們來(lái)說(shuō)，但如果每次靜坐的時(shí)間都是很長(zhǎng)的話,那么建議你一定要在臀部下方墊上瑜伽磚或是毛毯，這樣可以避免你的膝關(guān)節(jié)因長(zhǎng)時(shí)間膝蓋彎曲而導(dǎo)致的疼痛及軟組織老化！

其實(shí)正確的瑜伽練習(xí)對(duì)膝蓋的影響相對(duì)于常見(jiàn)的跑步登山運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)還是很小，但我們練習(xí)瑜伽還是要盡量避免這樣的損傷，應(yīng)了解并善待自已的身體！