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王媛老師在教學上給了我們很多的講解，包含體式的練習以及在體式的練習中應配合怎樣的呼吸，都一一讓我們能夠更深入的了解。
為什么不是“吸呼”呢？似乎，“吸呼”更符合自然規(guī)律呀！但如果我們再進一步深思，就會發(fā)現老祖宗造詞的美妙。

呼，好比我們的“小我”自動放棄，這樣，我們才有可能進入第二個階段——吸；吸，就是一種融入，讓身體和心相連，我們和他人、萬物相連。呼吸是我們的上師，它一次次在告訴我們——放下自己！專注于每一次呼氣和吸氣之間，便可以在這個間隙抓住覺悟的閃光。

在古老的瑜伽體系中，對健康有著深刻根本的理解。健康，是身體，精神和靈性層面的平衡統(tǒng)一整體的聯(lián)結。一個生命體的疾病表現，往往是內在更深層次問題的反映。它不僅是外在身體層面的疾病表象，而且更多的致病原因是來自于精神層面。呼吸是一種精神能量，心神若能駐守于呼吸之間，便能有效止住雜念及煩惱，相對地，也能有效止住各種疾病的精神起緣。

雖然我們常常意識不到自己在呼吸，這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài)。呼吸的方式，就是人的生活方式。你是否注意過呼吸的變化？本該平靜、均勻的呼吸，在緊張、恐懼、憤怒時，是否也變得急促、不均？所以，當我們失去覺知的時候，就會使自己的身體陷入被動。

現代人壽命越來越長，但生命的質量卻不見得比古人好。因為都市里壓力大，人的呼吸也變得又淺又短。在繁忙的工作競爭和遠離自然的環(huán)境中生活，很難關照到自己的呼吸。于是，健康變差了，情緒不穩(wěn)了，思維遲鈍了……好像時刻在忙著，而生命的活力卻降低了。如果能導入正確的呼吸習慣，培養(yǎng)良好的呼吸質量，就能擁有一張邁向身心靈健康的通行證。

對呼吸運用自如，就是對我們的身心掌控自如。

每一次發(fā)現自己心神散亂，或是用盡方法也難以自我控制時，都可運用觀照呼吸的方法來應對。

觀照一呼一吸，重新覺知身體，重新覺知身心。覺知當下的自己，問一句：我是誰？

各種的幻想、念頭在不斷地牽動心念。不怕！時間將是自己最好的朋友，繼續(xù)觀照這些念頭，它終將如風似云一般，來了然后散去。

專注于呼吸，我們將會很快改變意識狀態(tài)：開始放松，慢慢地從普通意識中分離，越來越感到呼吸變得均勻而平緩。每一次吸氣的時候，都感覺自己的脊柱在自然向上，每一次呼氣的時候，感覺毛孔都在打開，與外界相連相應。

到底是什么在打擾你？

你被什么干擾著？

你是否在全心的跟隨自己的一呼一吸？

隨順呼吸……

你能在此時此刻，當下，徹底丟掉這些阻礙，這些分別嗎？

你真的有試圖去了解別人的心嗎？

你真的希望獲取力量，獲取智慧，獲取愛嗎？

隨著呼吸繼續(xù)深入地變得更加深長與平穩(wěn)，我們也將更為清晰地覺知著當下。讓自己試著作為旁觀者，從腳到手指，到面部，到頭頂，靜靜地觀看，覺照：

腳趾、腳背，在慢慢地被喚醒，血液在平靜地流淌；

小腿大腿，在慢慢地喚醒，血液在平緩地流淌；

臀部、腹部，在慢慢地被喚醒，血液在輕松地流淌；

整個的胸腔、背部，在慢慢地被喚醒，血液在通暢地流淌；

雙肩、雙肘，雙腕、手、在慢慢地被喚醒，血液自然地在流淌……

每一吸氣的時候，想象著充滿宇宙之愛的五彩之光進入軀體，滲透到全身，照亮每個細胞；

每一次呼氣的時候，感覺自己越來越小，所有負面的能量都清除殆盡。

每一次吸氣的時候，所有的毛孔都張開，感受著無限的擴張；

每一次呼氣的時候，感覺自己越來越小，所有的負面能量清除殆盡，身心祥和通泰，柔軟透徹……

呼吸，是生命最根本的體征；控制與駕馭，是瑜伽最核心的理念。在2014年的最后一天，讓我們試著將過往歸零，從呼吸入手，喚起沉睡已久的敏銳覺知，主動地、深入地關愛自己的身心，讓它變得和諧、完整，更加健康！

最后分享一段短文，摘自《正念的奇跡》，與家人共賞：

呼吸是我們身體與心靈的一種連接。你有過這樣的體會嗎？有時候我們的心想著這件事，身體卻做著另外一件事，二者完全不統(tǒng)一。通過默念“吸氣”和“呼氣”，可以將注意力集中到呼吸上，身體與呼吸拉回到一處，重新成為一個整體。觀呼吸，讓身體和心靈和諧統(tǒng)一。

在你坐禪時，開始觀照自己的呼吸。

首先，像平常那樣呼吸，然后漸漸緩和下來，直到每次呼吸都變得平靜、和緩且綿長。

從你坐下到呼吸變得深細無聲的期間，覺知自己所有的起心動念。吸氣，讓整個呼吸平靜下來，你就這樣訓練自己。

呼氣，讓整個呼吸平靜下來，你就這樣訓練自己

你的心緒會沉靜下來，寧靜得像一個池塘，水面上甚至連一絲漣漪都沒有。