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在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，我們的呼吸常會感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。
瑜伽呼吸方式的減肥原理：
（1）對大腦皮層和皮層下中樞，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正?；?，防止過度攝食；

（2）按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，可加強未嘗的蠕動和增強胰臟功能促進溶解脂肪的消化酶素分泌；

（3）使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利脂肪分解；

（4）增強腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法是強調(diào)動靜結(jié)合。練習(xí)過程中把人的神、形、氣（精神，形體，氣息）能動地結(jié)合在一起，外練筋骨皮，內(nèi)養(yǎng)精氣神。通過瑜伽體位的練習(xí)使腦細胞的電活動得到調(diào)整改善和提高，有利于大腦的控制，調(diào)整各部臟器的功能，尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還能達到美體（塑身，美姿）。

瑜伽呼吸1——腹式呼吸

方法：

　　1、仰臥，將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方（并攏的第4個手指）；

　　2、保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內(nèi)收緊，（向脊柱方向收緊）；

　　3、吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個腹腔，鼻呼吸（讓呼吸更加緩慢深長，過濾空氣中的雜質(zhì)，讓氣息更加暢通，不至于造成胃漲氣）。

特點：

　　吸氣，橫膈肌下降；呼氣，橫膈肌上升還原。

作用：

　　按摩腹臟，增強氧進入體內(nèi)，從而加強血液對腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán)。

瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

方法：

　　1、仰臥，吸氣，肋骨向外擴張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應(yīng)保持平坦；

　　2、然后，當(dāng)你吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入；

　　3、呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。

作用：

　　強化胃部，使肺部組織功能更強大，從而增強對呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。

時間：

　　最好是早晨6點以后。

瑜伽呼吸3——完全式呼吸

方法:

　　1、仰臥，將腹內(nèi)的空氣排空，腹部收緊；

　　2、緩慢的吸氣，腹部鼓出，用余氣繼續(xù)吸胸腔，肋骨提升處張開，屏息1~2秒；

　　3、呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，后用余氣，呼向體外，腹部收緊，還原。

特點：

　　1、橫膈膜吸氣向下降，而后再上升（一口氣）；

　　2、橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部（橫膈膜不動）。

功效：

　　1、全面改善呼吸系統(tǒng)，氧氣供應(yīng)血液，使之凈化軀體，血液循環(huán)加速，尤其對于神經(jīng)末梢，血液對于神經(jīng)末端，血液循環(huán)不良者非常有益；

　　2、使肺部組織更加強大；

　　3、使身體活動及耐力有效增長；

　　4、增加prana（生命之氣）的流通，使得心靈更警醒，清澈（提高智力）。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動的進行，習(xí)以為常了。

　　“完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進的。

瑜伽呼吸4——左右經(jīng)呼吸：

方法：

　　1、按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無名指放在左邊鼻孔旁邊；

　　2、用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸；

　　3、急速、有節(jié)奏、有力的連續(xù)吸氣和呼氣（但不是猛烈的這樣做），讓腹部擴張和收縮；

　　4、這樣子做20次完整地呼吸；

　　5、然后用左鼻孔深深吸氣（完全的瑜伽呼吸），然后關(guān)閉兩個鼻孔（大拇指蓋住右鼻孔，無名指蓋住左鼻孔）；

　　6、在懸息時，做收腭收束法，或兩者只做其一；

　　7、懸息10-15秒或更久，但以舒適為宜，然后放松你所做的收束功法，用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣；

　　8、這是一個回合，完成兩個回合后，之間休息1分鐘，兩眼半閉，注意力集中到反復(fù)念誦的瑜伽語音上。

功效：

　　有助于潔凈鼻竇，并清除喉部的粘液。有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎。當(dāng)然，它還潔凈和加強肺臟。同時，使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口，改進消化。并且，這種呼吸方法能使心靈變得向內(nèi)專注，從而為瑜伽冥想做好準(zhǔn)備。