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瑜伽拜日式的功效：

　　恢復人體的活力，強化脊柱，增強自信心和滿足感，刺激人體的膀胱經(jīng)，膽經(jīng)和任督二脈，對各個人體系統(tǒng)均有著一定的幫助作用。

瑜伽拜日式的口令：

　　1、站立在墊子的一邊，雙腿并攏，雙手合十胸前。

　　2、吸氣，讓你的雙臂由胸前向上方伸拉，并讓上體向后彎曲，保持一個呼吸。

　　注意：身體向后的同時你的髖部盡可能的向前頂出，不要向體操與動員一樣臀部后翹，從而減少對腰椎的壓力。

　　3、吐氣，讓你的身體向前方彎曲盡可能的去貼靠腿部，雙手落向腳部兩邊的地板上。

　　注意：如果你做不到，可以彎曲一點膝蓋，讓手指觸地，不要向下震顫腰部。

　　4、吸氣，彎曲一點膝蓋，讓你的左腿向后方邁出一大步然后膝蓋腳背落地，然后讓你的髖部重心往前移動，前側的膝蓋不要超過腳趾前方，避免超伸。

　　5、吸氣，將你的雙臂拉向頭頂上方，雙臂盡可能的放在耳朵旁邊或是后方。

　　6、吐氣，讓你的雙手放在腳兩邊的地板上。

　　7、吸氣，讓你的右腿向后撤到達平板式的位置。

　　8、吐氣，嬰兒式放松。

　　9、吸氣，讓身體向前并且下巴和胸部貼靠在地板上，下巴不超過雙手手指的位置。

　　10、吸氣，繼續(xù)向前完成眼鏡蛇式。

　　11、吐氣，雙腳踩地臀部向后方抬起，還原到下犬式的狀態(tài)。

　　注意：盡可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板，從而抻拉拉腿后側的肌肉和經(jīng)脈。

　　12、吸氣，先將你的頭部抬起，眼睛向前看。第二次吸氣的時候，將你的左腳盡可能的一步邁回雙手中間的地板上，第三次吸氣的時候?qū)⒛愕挠夷_也邁回雙手中間。

　　13、吐氣，讓你的身體盡可能的去貼靠腿部。

　　14、吸氣，雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓，隨后身體也一起畫個大圓并且向后仰動。

　　15、吐氣，讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前，調(diào)整呼吸。