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二、頭部放松式
 
健身功效：
這一式伸展了頭部后頸，能促進(jìn)頭部后方血液循環(huán)，具有良好的健腦功效。
 
重復(fù)次數(shù)：3次。
 
具體步驟：
1、以雷電坐姿坐于墊子上，雙手置于兩側(cè)膝蓋上，保持自然呼吸。
 
2、雙手在胸前交疊，大拇指交叉，十指抱住頸部，頭部后仰，盡量放松脊柱。
 
3、雙手向上伸展，在頭頂上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕對著頭頂。
 
三、魚式
 
健身功效：
1、這一式有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，能為大腦輸送養(yǎng)分，有極好的健腦作用。
2、能夠消除頸部疲勞，具有防治頸椎病的作用。
 
重復(fù)次數(shù)：2次。
 
具體步驟：
 
1、取蓮花坐姿，雙手放于兩側(cè)膝蓋上，雙眼正視前方，保持平穩(wěn)呼吸。
 
2、吸氣，慢慢向后放低上身，以頭部百會穴看地，雙手輕輕抓住腳尖；呼氣，身體盡量向上抬高胸部，保持5秒鐘后，身體慢慢放松。
 
降低難度：
 
如果覺得蓮花坐姿太難，可以將雙腿并攏后伸直，雙手放于身體兩側(cè)，掌心貼地。