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在家中練習瑜伽 緩解整日疲憊(2)

發(fā)布時間:2015-12-11

作者: 瑜米之伽編輯

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二、經(jīng)絡清潔呼吸控制法
 
① 右手食指和中指輕輕彎曲。
 
② 冥想,用大拇指按住右側鼻翼,用左側鼻孔呼氣。
 
③ 再用左側鼻孔吸氣。吸氣與呼氣長短盡量相同。
 
④ 吸氣后,用右手無名指按住左側鼻翼,放開右側鼻翼,呼氣。將氣體全部呼出后,再用右側鼻孔吸氣,按住右側鼻翼,把氣體從左側腳孔呼出。反復做15次后恢復自然呼吸。
 
挺尸式
 
⑤ 仰臥,兩腳分開,略寬于肩。手心朝上,放于身體兩側,與身體保持適當距離。閉目,以舒暢的心情自然呼吸。每次呼氣都可以緩解緊張情緒。



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