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三、單腿扭轉(zhuǎn)式
有支撐的扭轉(zhuǎn)姿勢能伸展下背部、髖骨外側(cè)、胸部及髖部屈肌。伴隨著每一次呼氣，將自己想象為一塊被擰干的海綿，將所有你不需要的廢物排出體外，洗滌身心。

姿勢指引：
平躺下來，將右膝蓋靠向胸部，雙臂呈T字打開，降低右膝蓋，扭轉(zhuǎn)至身體左側(cè)。脖子可以居中，也可以望向右邊，只要感覺舒服就好。此外，你還可以將左手放在右大腿上，利用手的力量，為扭轉(zhuǎn)的大腿提供一定支撐。保持住這個姿勢，至少經(jīng)過五次深呼吸，然后換向另一邊，做同樣的動作。這個姿勢也可以利用方形瑜伽枕來幫助完成，參照下方的兩幅圖片。

四、平臥蝴蝶式
這個姿勢伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的肌肉。它能幫助減輕壓力癥狀、輕度抑郁、經(jīng)前綜合癥、更年期反應(yīng)。因為本姿勢能轉(zhuǎn)移和釋放骨盆區(qū)的能量，舒緩心情，放松中樞神經(jīng)系統(tǒng)。它還能促進消化功能哦。

姿勢指引：
采取坐姿，雙腳心相抵，同時雙腳盡可能舒適地靠近身體。然后躺下來，雙手放在身體兩側(cè)，手心向上。這個姿勢也可以利用方形瑜伽枕幫助完成，參看下方圖片。

五、嬰兒式
休息時的最佳放松姿勢，能輕柔拉伸下背部、髖部和肩部。

姿勢指引：
采取跪姿，身體盡量前傾，一直到額頭抵到墊子。雙臂放在身體兩側(cè)，手心朝上，靠近腳邊。或者將手心朝下，雙臂向頭部展開。這個姿勢也是失眠時的最佳選擇，躺下時采取嬰兒式，頭部放一個枕頭，另一個枕頭夾在腹部和大腿之間，雙臂可以放在身體兩側(cè)，助你酣然入睡。

今天的練習(xí)我們關(guān)注瑜伽的放松二字，不管你是夜不能寐，不是結(jié)束緊張的一天，以上的動作應(yīng)該都會有所幫助。