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哪些瑜伽坐姿可以幫助減壓

標(biāo)簽：瑜伽減壓瑜伽坐姿

發(fā)布時(shí)間：2015-05-11

作者：瑜伽站長(zhǎng)

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在我們的生活工作中，會(huì)有太多的無(wú)奈與壓力，以上也介紹過(guò)很多減小壓力的瑜伽方法，但是卻很少能夠找到合適的瑜伽練習(xí)方法，以下為瑜伽教練介紹的減壓的方法，大家一定要好好學(xué)習(xí)。

1、坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳掌緊貼，雙手握住腳趾處，膝蓋可自然離地，伸直背部，肩膀自然放松，可微微放低，眼睛目視前方。

2、扭坐式跪姿，雙腳并攏，放低臀部置于雙腳的右側(cè)地板上，肩膀微微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂伸直置于后方，左手自然置于右膝蓋上，眼睛目視左前方。

3、盤(pán)坐式雙腿盤(pán)坐，右腳放在靠近左大腿腿跟處，左腳放在靠近右大腿腿跟處，雙手置于膝蓋上，手掌朝上，伸直背部，放松肩膀可微微降低。

4、側(cè)壓腿式坐姿，右腿彎曲，右腳靠近身體，左腿向左方伸直，腳趾指向上方，身體向左側(cè)彎曲，左肘著地，左手反握住左腳，右臂繞過(guò)頭部，右手握住左腳，頭部往左下方壓。

5、船式坐姿，伸直背部，雙腳并攏，雙腿伸直抬離地板，并與地板呈至少60度角，雙臂伸直指向前方，背部向后靠，眼睛目視前方。

6、坐姿扭轉(zhuǎn)式坐姿，右腿彎曲，腳掌著地，左腿向前方伸直，腳趾指向天空，右臂伸直撐在身體右后方，左臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋，右手勾住右膝蓋面，身體扭向右后方，胸部緊貼右膝蓋處。

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