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這個練習很簡單而且易行，適合于釋放所有壓力，尤其是來源不明的彌散性壓力。
背靠一面墻壁，身體和墻壁的傾斜角度大約在15度，要點有兩個：

一、你沒有完全失去重心；二、沒有墻壁的支撐，你又確實站不住。

閉上你的眼睛，通過彎曲和伸直你的腿，讓你的脊背沿著墻壁上下蹭。

時間不少于15分鐘，速度和節(jié)奏，自己掌握，做的時候，可以一邊想著那些帶來壓力的麻煩事，但是你要放松，不要指望蹭完了就有解決辦法，因為要解決問題，首先要修煉的，是耐心和接納的態(tài)度。這個練習不僅可以釋放壓力，還有些許的鍛煉效果，并且，墻壁還可以起到按摩背部的作用，對內臟和脊柱也都有一點益處。

任何人都可以做這個練習，要注意的問題只有兩個：選擇一面光滑的墻壁，以及穿一件摩擦力小，磨壞了也不要緊的衣服。

這個練習雖然簡單，但是有效?，F在介紹一下其原理：壓力總是會導致我們產生無助感，表現大致在兩個方面，一是覺得別人不能給我們現實的幫助，二是覺得別人不能理解我們的痛苦和煩惱。無助，就是缺乏支持，對應在身體上，就是腰部會有反應，例如酸痛。另外，焦慮情緒會對應到背部，因為我們的眼睛長在前面，我們永遠看不到背后發(fā)生的狀況，這種未知感就產生焦慮。這個練習既可以幫助我們釋放在背部的壓力，也可以使我們獲得一定的安全感。

任何一個成功人士都明白，真正的支持，首先是來自自己的內心；真正的安全感，也來自自己的內心。我們要通過一些手段，去發(fā)現這一點。當你發(fā)現，你應該靠你自己解決問題，而且你也完全有能力解決問題的時候，壓力就消失了。