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常常會有朋友問我，既然你是做健身這方面的，那你知道有哪些動作可以幫助我們上班族減壓的嗎？朋友說常常感覺自己很累，不但身體上乏力，精神上也是感覺到力不從心，今天就幫助大家推薦幾個減壓的瑜伽動作吧，也是我們眾多小編和瑜伽老師最喜歡練習(xí)的哦！

1、牛面式
這個動作往往比較適合久坐一族的，肩膀，腰間盤都會讓上班族感到難受和困惑，那么試試這個動作，就會讓肩膀和身體重量減半。
瑜伽動作：屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

2、側(cè)伸展式
可以拉動腰部肌肉和肩膀的肌肉，進(jìn)行全身的舒展。
瑜伽動作：
雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

3、眼睛蛇式
可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強(qiáng)腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時頸部的拉長有助于美化頸部線條，防止脖頸部的老化，對于女性的好處不言而喻，因此要多加練習(xí)。

4、駱駝式
坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復(fù)3-4次。

5、山式
兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。