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四式瘦身瑜伽球動作打造窈窕曲線

標(biāo)簽：瑜伽球瘦身瑜伽車輪式戰(zhàn)斗式

發(fā)布時間：2015-07-29

作者：瑜米之伽編輯

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瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。

1、球上蝗蟲式

動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

2、球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習(xí)。

3、舞者式

動作：

①、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

②、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

4、戰(zhàn)斗式

動作：

①、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

②、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球練習(xí)時注意事項

①、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

②、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

③、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

④、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

⑤、在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷害。

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