欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不僅沒有贅肉，而且還有肌肉線條。肚子中間三條清晰可見的肌肉分界線構(gòu)成川字腹肌。川字腹肌看起來像馬甲，因此也叫馬甲線。

女生要想有川字腹肌，要在降低身體脂肪含量（脂肪含量控制在20%左右）的同時，還必須得有較為明顯和強健的腹部肌肉。

下面幾個動態(tài)健身圖片，可以運用在瑜伽減肥中，將柔軟和力量充分結(jié)合在一起吧！
 

彎曲手臂，將雙手緊貼頭部，兩腿做蹬自行車式，來回做10次

雙手抱頭，兩腿并攏，將膝蓋盡量的靠近胸部

兩腿并攏彎曲，頭部抬起，將兩手臂向腿部伸展

兩腿并攏，彎曲與地面平行，雙手抱頭抬起，進(jìn)行10次



兩腿并攏，向上抬起，帶動臀部一起，進(jìn)行30秒

就像瑜伽的船式一樣，不過不同的是兩手臂盡量靠向腿部

臀部靠近地面，用一只手支撐地面，能夠讓腹部更有力量

這個時候可以稍微放松一下，運用腹部的力量，將雙腿放松